Một số nguyên tắc dành cho người muốn giảm cân

Một số nguyên tắc dành cho người muốn giảm cân

Mong muốn giảm cân không chỉ là mong muốn trông đẹp hơn mà còn là sự quan tâm đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, mọi người thường gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu của mình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số quy tắc giúp bạn giảm cân và giữ sức khỏe.

1. Thực hiện theo chế độ ăn uống của bạn

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất là tuân thủ chế độ ăn kiêng. Bất kể khỏe mạnh hay ốm đau, bạn nên ăn ít nhất 4 lần một ngày và tốt nhất là 5-6 lần. Bạn nên ăn 3 bữa chính và hai hoặc ba bữa phụ hoặc bữa phụ.

Tuy nhiên, bạn không nên nghĩ rằng càng ăn ít thì càng giảm cân nhanh. Nếu thời gian nghỉ giữa các bữa ăn kéo dài hơn 12 giờ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ hấp thụ thức ăn khẩn cấp, bắt đầu làm việc cho ngày mai và hấp thụ lượng calo tối đa từ bất kỳ loại thực phẩm nào. Nếu bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết một chút để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể, tất cả lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo.

Đừng quên rằng mọi người thường ăn quá nhiều trong những bữa ăn hiếm hoi. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng và không bỏ bữa.

2. Xem những gì bạn ăn và bao nhiêu

Nguyên tắc thứ hai là xem bạn ăn gì và ăn bao nhiêu. Lấy một cuốn sổ và viết ra mọi thứ bạn ăn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ và chọn thực phẩm có lượng calo thấp hơn trong khi vẫn duy trì trong mức calo nạp vào.

Ví dụ, đối với bữa sáng, tốt hơn hết bạn không nên ưu tiên một tách cà phê với sữa đặc và một lát bánh mì với phô mai và bơ mà là một tách cà phê đen không đường và bánh mì đen thơm như “Borodinsky” với một lát. của phô mai. Rau, các sản phẩm từ sữa hoặc sữa chua ít béo, kefir và phô mai tươi là những lựa chọn tốt hơn cho các bữa tiệc trà truyền thống tại nơi làm việc.

Hãy nhớ rằng ăn quá nhiều và ham mê đồ ăn vặt không chỉ là con đường dẫn đến thừa cân mà còn dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, xơ vữa động mạch, rối loạn chuyển hóa và những bệnh khác.

3. Đừng quên hoạt động thể chất

Nguyên tắc thứ ba là hoạt động thể chất thường xuyên. Nó giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện tông màu tổng thể của cơ thể. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn không cần phải đến phòng gym hay chạy bộ trong công viên hàng ngày. Chỉ cần chọn môn thể thao yêu thích của bạn và luyện tập thường xuyên - đi tập yoga, bơi lội hoặc khiêu vũ, luyện tập tại nhà bằng các bài học video.

4. Uống đủ nước

Nguyên tắc thứ tư là uống đủ nước. Nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện chức năng của tất cả các cơ quan và hệ thống. Nên uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

5. Ngủ đủ

Nguyên tắc thứ năm là ngủ đủ thời gian. Thiếu ngủ có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa và tăng cân. Nên ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày.

6. Đừng quên chất dinh dưỡng

Nguyên tắc thứ sáu là không quên chất dinh dưỡng. Ngoài việc kiểm soát hàm lượng calo trong thực phẩm, cần theo dõi giá trị dinh dưỡng của chúng. Thực phẩm nên giàu protein, vitamin, khoáng chất và các chất có lợi khác.

Tóm lại, tôi muốn nhắc bạn rằng giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực. Bạn không nên hy vọng vào kết quả tức thì mà cố gắng áp dụng những phương pháp giảm cân cực đoan có thể gây hại cho sức khỏe. Bằng cách tuân theo các quy tắc trên và ăn uống hợp lý, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.