Arıqlamaq istəyənlər üçün bir neçə qayda

Arıqlamaq istəyənlər üçün bir neçə qayda

Arıqlamaq istəyi yalnız daha yaxşı görünmək istəyi deyil, həm də sağlamlığınız üçün narahatlıqdır. Bununla belə, insanlar öz məqsədlərinə çatmaqda çox vaxt çətinliklərlə üzləşirlər. Bu yazıda arıqlamaq və sağlam qalmağınıza kömək edəcək bir neçə qaydaya baxacağıq.

1. Pəhrizinizə əməl edin

İlk və ən vacib qayda pəhrizə uyğunluqdur. Sağlam və ya xəstə olmağından asılı olmayaraq, gündə ən azı 4 dəfə, tercihen isə 5-6 dəfə yemək lazımdır. 3 əsas yemək və iki və ya üç qəlyanaltı və ya qəlyanaltı olmalıdır.

Bununla belə, düşünməməlisiniz ki, nə qədər az yeyirsinizsə, bir o qədər tez arıqlayacaqsınız. Yeməklər arasında fasilə 12 saatdan çox olarsa, orqanizm qidanın udulmasının fövqəladə rejiminə keçir, sabah üçün işə başlayır və istənilən qidadan maksimum kalori qəbul edir. Bədəninizin gündəlik enerji ehtiyacını qarşılamaq üçün lazım olandan bir az çox yeyirsinizsə, artıq olanların hamısı yağa çevriləcək.

Unutmayın ki, insanlar nadir yeməklər zamanı çox yeyirlər. Buna görə də, pəhriz saxlamağa çalışın və yeməkləri atlamayın.

2. Nə və nə qədər yediyinizə baxın

İkinci qayda nə yediyinizə və nə qədər yediyinizə diqqət yetirməkdir. Bir notebook alın və yediyiniz hər şeyi yazın. Bu, istehlak etdiyiniz kalori miqdarını idarə etməyə və kalori qəbulunuz daxilində qalaraq daha az kalorili qidaları seçməyə kömək edəcək.

Məsələn, səhər yeməyi üçün bir stəkan qatılaşdırılmış südlü qəhvə və bir dilim pendir və yağlı bulkaya deyil, bir stəkan şəkərsiz qara qəhvəyə və bir dilim ilə "Borodinsky" kimi qara ətirli çörəyə üstünlük vermək daha yaxşıdır. pendirdən. Tərəvəz, süd məhsulları və ya az yağlı qatıqlar, kefir və kəsmik iş yerində ənənəvi çay süfrələri üçün daha yaxşı seçimdir.

Yadda saxlayın ki, həddindən artıq yemək və qeyri-adi yeməklərə meyl etmək yalnız artıq çəkiyə deyil, həm də diabet, ateroskleroz, metabolik pozğunluqlar və başqaları kimi ciddi xəstəliklərə yol açır.

3. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın

Üçüncü qayda müntəzəm fiziki fəaliyyətdir. Kalori yandırmağa kömək edir, əzələləri gücləndirir və ümumi bədən tonunu yaxşılaşdırır. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hər gün idman salonuna getmək və ya parkda qaçmaq lazım deyil. Sevimli idman növünüzü seçmək və müntəzəm olaraq məşq etmək kifayətdir - yoqaya getmək, üzmək və ya rəqs etmək, video dərslərdən istifadə edərək evdə məşq etmək.

4. Kifayət qədər su içmək

Dördüncü qayda kifayət qədər su içməkdir. Su orqanizmi toksinlərdən azad edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bütün orqan və sistemlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Gündə ən azı 1,5-2 litr su içmək məsləhətdir.

5. Kifayət qədər yuxu alın

Beşinci qayda kifayət qədər vaxt yatmaqdır. Yuxunun olmaması maddələr mübadiləsinin pozulmasına və çəki artımına səbəb ola bilər. Gündə ən az 7-8 saat yatmaq məsləhətdir.

6. Qidalandırıcı maddələr haqqında unutmayın

Altıncı qayda qida maddələrini unutmamaqdır. Qidaların kalorili tərkibinə nəzarət etməklə yanaşı, onların qida dəyərinə də nəzarət etmək lazımdır. Qida zülallar, vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələrlə zəngin olmalıdır.

Sonda sizə xatırlatmaq istərdim ki, arıqlamaq səbir və səy tələb edən uzun prosesdir. Ani nəticələrə ümid etməməli və sağlamlığınıza zərər verə biləcək həddindən artıq arıqlama üsullarına can atmalısınız. Yuxarıda göstərilən qaydalara əməl etməklə və düzgün qidalanmaqla siz nəinki arıqlaya, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.