체중 감량을 원하는 사람들을 위한 몇 가지 규칙

체중 감량을 원하는 사람들을 위한 몇 가지 규칙

체중 감량에 대한 욕구는 더 멋져 보이고 싶은 욕구일 뿐만 아니라 건강에 대한 걱정이기도 합니다. 그러나 사람들은 종종 목표를 달성하는 데 어려움을 겪습니다. 이번 글에서는 체중 감량과 건강 유지에 도움이 되는 몇 가지 규칙을 살펴보겠습니다.

1. 식단을 따르세요

첫 번째이자 가장 중요한 규칙은 다이어트를 준수하는 것입니다. 건강하든 아프든 상관없이 하루에 최소한 4번, 바람직하게는 5~6번 먹는 것이 좋습니다. 3번의 주요 식사와 2~3번의 간식이나 간식을 섭취해야 합니다.

그러나 덜 자주 먹을수록 체중 감량이 더 빨리 진행된다고 생각해서는 안됩니다. 식사 사이의 휴식 시간이 12시간을 초과하면 신체는 비상 음식 흡수 모드로 들어가 내일을 위해 일을 시작하고 모든 음식에서 최대 칼로리를 흡수합니다. 신체의 일일 에너지 요구량을 충족하는 데 필요한 것보다 조금 더 많이 먹으면 초과분은 모두 지방으로 전환됩니다.

사람들은 드문 식사 시간에 과식하는 경우가 많다는 사실을 잊지 마세요. 그러므로 식사를 거르지 말고 식단을 따르도록 노력하십시오.

2. 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지 관찰하세요

두 번째 규칙은 무엇을 얼마나 먹는지 관찰하는 것입니다. 노트를 들고 당신이 먹는 모든 것을 적어보세요. 이렇게 하면 소비하는 칼로리의 양을 조절하고 칼로리 섭취량 내에서 저칼로리 식품을 선택하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 아침 식사의 경우 연유를 곁들인 커피 한 잔과 치즈와 버터를 곁들인 빵 한 조각을 선호하는 것이 아니라 설탕이 들어가지 않은 블랙 커피 한 잔과 슬라이스를 곁들인 "Borodinsky"와 같은 검은 향기로운 빵을 선호하는 것이 좋습니다. 치즈. 야채, 유제품 또는 저지방 요구르트, 케피르, 코티지 치즈는 직장에서 전통적인 다과회를 즐기기에 더 좋은 옵션입니다.

과식과 정크 푸드에 대한 탐닉은 과체중의 길일 뿐만 아니라 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 대사 장애 등과 같은 심각한 질병의 길이기도 함을 기억하십시오.

3. 신체 활동을 잊지 마세요

세 번째 규칙은 규칙적인 신체 활동입니다. 칼로리를 태우고 근육을 강화하며 전반적인 신체 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다. 원하는 결과를 얻기 위해 매일 체육관에 가거나 공원에서 달릴 필요가 없습니다. 좋아하는 스포츠를 선택하고 정기적으로 연습하는 것만으로도 충분합니다. 요가, 수영, 춤을 추고 집에서 비디오 레슨을 사용하여 연습하십시오.

4. 물을 충분히 마시세요

네 번째 규칙은 물을 충분히 마시는 것입니다. 물은 신체가 독소를 제거하고 신진 대사를 가속화하며 모든 기관과 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수면을 취하세요

다섯 번째 규칙은 충분한 시간을 자는 것입니다. 수면 부족은 대사 장애와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하루 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

6. 영양소도 잊지 마세요

여섯 번째 규칙은 영양소를 잊지 않는 것입니다. 식품의 칼로리 함량을 조절하는 것 외에도 영양가를 모니터링하는 것이 필요합니다. 음식에는 단백질, 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질이 풍부해야 합니다.

결론적으로, 체중 감량은 인내와 노력이 필요한 긴 과정이라는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 즉각적인 결과를 기대해서는 안되며 건강에 해를 끼칠 수있는 극단적 인 체중 감량 방법을 추구해서는 안됩니다. 위의 규칙을 따르고 올바른 식사를 하면 체중 감량뿐만 아니라 건강을 개선하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.