Beberapa aturan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

Beberapa aturan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

Keinginan untuk menurunkan berat badan bukan hanya keinginan untuk tampil lebih baik, tetapi juga kepedulian terhadap kesehatan. Namun seringkali manusia menghadapi kesulitan dalam mencapai tujuannya. Pada artikel ini kita akan melihat beberapa aturan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap sehat.

1. Ikuti pola makan Anda

Aturan pertama dan terpenting adalah kepatuhan terhadap diet. Terlepas dari apakah Anda sehat atau sakit, Anda harus makan setidaknya 4 kali sehari, dan sebaiknya 5-6 kali. Anda sebaiknya makan 3 kali makan utama dan dua atau tiga kali camilan atau camilan.

Namun, Anda jangan berpikir bahwa semakin jarang Anda makan, maka berat badan Anda akan semakin cepat turun. Jika jeda antara waktu makan lebih dari 12 jam, tubuh masuk ke mode darurat penyerapan makanan, mulai bekerja untuk hari esok dan menyerap kalori maksimal dari makanan apa pun. Jika Anda makan sedikit lebih banyak dari yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan energi harian tubuh, semua kelebihannya akan diubah menjadi lemak.

Jangan lupa bahwa orang sering makan berlebihan pada waktu makan yang jarang. Oleh karena itu, usahakan untuk mengikuti pola makan dan jangan melewatkan waktu makan.

2. Perhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak

Aturan kedua adalah memperhatikan apa yang Anda makan dan seberapa banyak. Dapatkan buku catatan dan tuliskan semua yang Anda makan. Ini akan membantu Anda mengontrol jumlah kalori yang Anda konsumsi dan memilih makanan rendah kalori sambil tetap menjaga asupan kalori Anda.

Misalnya, untuk sarapan, lebih baik memberi preferensi bukan pada secangkir kopi dengan susu kental manis dan sepotong roti dengan keju dan mentega, tetapi pada secangkir kopi hitam tanpa gula dan roti aromatik hitam seperti “Borodinsky” dengan sepotong keju. Sayuran, produk susu atau yoghurt rendah lemak, kefir, dan keju cottage adalah pilihan yang lebih baik untuk pesta teh tradisional di tempat kerja.

Ingatlah bahwa makan berlebihan dan junk food bukan hanya jalan menuju kelebihan berat badan, tapi juga penyakit serius seperti diabetes, aterosklerosis, gangguan metabolisme dan lain-lain.

3. Jangan lupakan aktivitas fisik

Aturan ketiga adalah aktivitas fisik secara teratur. Ini membantu membakar kalori, memperkuat otot dan meningkatkan kekencangan tubuh secara keseluruhan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda tidak harus pergi ke gym atau lari di taman setiap hari. Cukup memilih olahraga favorit Anda dan melatihnya secara teratur - pergi ke yoga, berenang atau menari, berlatih di rumah menggunakan video pelajaran.

4. Minumlah air yang cukup

Aturan keempat adalah minum air putih yang cukup. Air membantu tubuh membuang racun, mempercepat metabolisme dan meningkatkan fungsi semua organ dan sistem. Disarankan untuk minum air putih minimal 1,5-2 liter per hari.

5. Tidur yang cukup

Aturan kelima adalah waktu tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan metabolisme dan penambahan berat badan. Disarankan untuk tidur minimal 7-8 jam sehari.

6. Jangan lupakan nutrisi

Aturan keenam adalah jangan melupakan nutrisi. Selain mengontrol kandungan kalori makanan, perlu juga dipantau nilai gizinya. Makanan harus kaya protein, vitamin, mineral dan zat bermanfaat lainnya.

Sebagai penutup, saya ingin mengingatkan Anda bahwa menurunkan berat badan adalah proses panjang yang membutuhkan kesabaran dan usaha. Anda tidak boleh mengharapkan hasil instan dan mengupayakan metode penurunan berat badan ekstrem yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Dengan mengikuti aturan di atas dan makan dengan benar, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda.