Pár pravidel pro ty, kteří chtějí zhubnout

Pár pravidel pro ty, kteří chtějí zhubnout

Touha zhubnout není jen touhou vypadat lépe, ale také starostí o své zdraví. Lidé se však často potýkají s problémy při dosahování svých cílů. V tomto článku se podíváme na několik pravidel, která vám pomohou zhubnout a zůstat zdraví.

1. Dodržujte svůj jídelníček

Prvním a nejdůležitějším pravidlem je dodržování diety. Bez ohledu na to, zda jste zdraví nebo nemocní, měli byste jíst alespoň 4x denně, nejlépe 5-6x. Měli byste mít 3 hlavní jídla a dvě nebo tři svačiny nebo svačiny.

Neměli byste si však myslet, že čím méně často budete jíst, tím rychleji zhubnete. Pokud je přestávka mezi jídly delší než 12 hodin, tělo přejde do nouzového režimu vstřebávání potravy, začne pracovat na zítřek a absorbuje maximum kalorií z jakéhokoli jídla. Pokud sníte o něco více, než potřebujete k pokrytí denní energetické potřeby vašeho těla, veškerý přebytek se přemění na tuk.

Nezapomeňte, že lidé se často přejídají během vzácných jídel. Snažte se proto držet dietu a nevynechávat jídla.

2. Sledujte, co jíte a kolik

Druhým pravidlem je hlídat si, co jíte a v jakém množství. Pořiďte si sešit a zapisujte si vše, co jíte. Pomůže vám to kontrolovat množství kalorií, které zkonzumujete, a vybrat si potraviny s nižším obsahem kalorií, přičemž zůstanete v rámci vašeho příjmu kalorií.

Například k snídani je lepší dát přednost ne šálku kávy s kondenzovaným mlékem a plátkem bochníku se sýrem a máslem, ale šálkem černé kávy bez cukru a černým aromatickým chlebem jako „Borodinsky“ s plátkem. sýra. Zelenina, mléčné výrobky nebo nízkotučné jogurty, kefír a tvaroh jsou lepší variantou pro tradiční čajové dýchánky v práci.

Pamatujte, že přejídání a požívání nezdravého jídla není jen cestou k nadváze, ale také k závažným onemocněním, jako je cukrovka, ateroskleróza, metabolické poruchy a další.

3. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu

Třetím pravidlem je pravidelná fyzická aktivita. Pomáhá spalovat kalorie, posiluje svaly a zlepšuje celkový tělesný tonus. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, nemusíte každý den chodit do posilovny nebo běhat v parku. Stačí si vybrat svůj oblíbený sport a pravidelně ho provozovat – chodit na jógu, plavat nebo tančit, cvičit doma pomocí videolekcí.

4. Pijte dostatek vody

Čtvrtým pravidlem je pít dostatek vody. Voda pomáhá tělu zbavit se toxinů, zrychluje metabolismus a zlepšuje činnost všech orgánů a systémů. Doporučuje se vypít alespoň 1,5-2 litry vody denně.

5. Dostatečně se vyspat

Pátým pravidlem je spát dostatečně dlouho. Nedostatek spánku může vést k poruchám metabolismu a přibývání na váze. Doporučuje se spát alespoň 7-8 hodin denně.

6. Nezapomínejte na živiny

Šestým pravidlem je nezapomínat na živiny. Kromě kontroly kalorického obsahu potravin je nutné sledovat jejich nutriční hodnotu. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny, vitamíny, minerály a další prospěšné látky.

Na závěr bych chtěl připomenout, že hubnutí je dlouhý proces, který vyžaduje trpělivost a úsilí. Neměli byste doufat v okamžité výsledky a usilovat o extrémní metody hubnutí, které mohou poškodit vaše zdraví. Dodržováním výše uvedených pravidel a správným stravováním můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví a zlepšit kvalitu života.