Noen få regler for de som ønsker å gå ned i vekt

Noen få regler for de som ønsker å gå ned i vekt

Ønsket om å gå ned i vekt er ikke bare et ønske om å se bedre ut, men også en bekymring for helsen din. Imidlertid møter folk ofte vanskeligheter med å nå målene sine. I denne artikkelen skal vi se på flere regler som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde deg frisk.

1. Følg kostholdet ditt

Den første og viktigste regelen er overholdelse av dietten. Uansett om du er frisk eller syk, bør du spise minst 4 ganger om dagen, og gjerne 5-6 ganger. Du bør ha 3 hovedmåltider og to eller tre mellommåltider eller mellommåltider.

Du bør imidlertid ikke tenke at jo sjeldnere du spiser, jo raskere vil du gå ned i vekt. Hvis pausen mellom måltidene er mer enn 12 timer, går kroppen i nødmodus for matabsorpsjon, begynner å jobbe for i morgen og absorberer maksimalt antall kalorier fra all mat. Spiser du litt mer enn du trenger for å dekke kroppens daglige energibehov, vil alt overskuddet bli omdannet til fett.

Ikke glem at folk ofte overspiser under sjeldne måltider. Prøv derfor å følge en diett og ikke hopp over måltider.

2. Pass på hva du spiser og hvor mye

Den andre regelen er å se hva du spiser og hvor mye. Skaff deg en notatbok og skriv ned alt du spiser. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere mengden kalorier du forbruker og velge mat med lavere kalorier mens du holder deg innenfor kaloriinntaket.

For eksempel, til frokost er det bedre å ikke foretrekke en kopp kaffe med kondensert melk og en skive brød med ost og smør, men til en kopp svart kaffe uten sukker og svart aromatisk brød som "Borodinsky" med en skive av ost. Grønnsaker, meieriprodukter eller lav-fett yoghurt, kefir og cottage cheese er bedre alternativer for tradisjonelle teselskaper på jobben.

Husk at overspising og nytelse av søppelmat ikke bare er en vei til overvekt, men også til alvorlige sykdommer som diabetes, åreforkalkning, metabolske forstyrrelser og andre.

3. Ikke glem fysisk aktivitet

Den tredje regelen er regelmessig fysisk aktivitet. Det hjelper å forbrenne kalorier, styrker muskler og forbedrer kroppens generelle tone. For å oppnå ønsket resultat trenger du ikke å gå på treningsstudio eller løpe i parken hver dag. Det er nok å velge favorittsporten din og trene den regelmessig - gå til yoga, svøm eller dans, tren hjemme ved hjelp av videotimer.

4. Drikk nok vann

Den fjerde regelen er å drikke nok vann. Vann hjelper kroppen med å kvitte seg med giftstoffer, øker stoffskiftet og forbedrer funksjonen til alle organer og systemer. Det anbefales å drikke minst 1,5-2 liter vann per dag.

5. Få nok søvn

Den femte regelen er å sove nok tid. Mangel på søvn kan føre til metabolske forstyrrelser og vektøkning. Det anbefales å sove minst 7-8 timer i døgnet.

6. Ikke glem om næringsstoffer

Den sjette regelen er ikke å glemme næringsstoffer. I tillegg til å kontrollere kaloriinnholdet i matvarer, er det nødvendig å overvåke deres ernæringsmessige verdi. Mat bør være rik på proteiner, vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer.

Avslutningsvis vil jeg minne om at det å gå ned i vekt er en lang prosess som krever tålmodighet og innsats. Du bør ikke håpe på umiddelbare resultater og strebe etter ekstreme metoder for å gå ned i vekt som kan skade helsen din. Ved å følge reglene ovenfor og spise riktig, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre helsen din og forbedre livskvaliteten.