Equilibrio al límite

Equilibrio al borde del abismo

Si tienes una pelota grande en casa, puedes crear muchos ejercicios diferentes con ella, en lugar de utilizarla simplemente como entretenimiento para los niños o como zona de descanso adicional.

Además, esta pelota agregará algo nuevo a su rutina de ejercicios y ayudará a fortalecer los ligamentos y músculos de la columna. Mientras realizas ejercicios con la pelota, no solo te concentras en la técnica del ejercicio en sí, sino que también intentas no caerte, es decir, mantener el equilibrio. Y esto sólo se puede hacer a través de los músculos profundos o músculos estabilizadores.

En la vida cotidiana, estos músculos ayudan a mantener la posición vertical de la columna al moverse y a ajustar correctamente las respuestas según las situaciones. Están ubicados en lo más profundo del cuerpo y solo se pueden ejercitar mediante ejercicios de equilibrio, cuando están en tensión constante, corrigiendo instantáneamente la posición del cuerpo en el espacio.

Posición inicial: sentado sobre la pelota, la espalda y los músculos abdominales están tensos, el mentón no cae, los brazos estirados y extendidos hacia los lados. Intente mantener un ángulo de rodilla de 90 grados (Foto 1).

Levante bastante una pierna del suelo e intente mantener el equilibrio, es decir, posición inicial (Foto 2).

El ejercicio se puede hacer más difícil:

1. cruzar los brazos sobre el pecho (esto eliminará la posibilidad de mantener el equilibrio con los brazos);
2. estirar la pierna levantada hasta que quede paralela al suelo (rodillas conectadas) (Foto 3);
3. usando ambos al mismo tiempo.

Naturalmente, sería incorrecto realizar este ejercicio de tal manera que conduzca a una violación del equilibrio total. Debes permanecer sobre la pelota correctamente y no “deslizarte” hacia un lado.

Si ya se ha convertido en un virtuoso en la realización de este ejercicio, puede cerrar los ojos para agregar sensaciones más agudas. ¿Débil?