가장자리에서 균형 잡기

벼랑 끝에서 균형 잡기

집에 큰 공이 있다면 아이들을 위한 오락이나 추가 좌석 공간으로 사용하는 것보다 공을 사용하여 다양한 운동을 만들 수 있습니다.

또한, 그러한 공은 귀하의 운동 루틴에 새로운 것을 추가하고 척추의 인대와 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 공 위에서 운동하는 동안 운동 자체의 기술에만 집중하는 것이 아니라, 공에서 떨어지지 않도록, 즉 균형을 유지하려고 노력합니다. 그리고 이것은 심부 근육, 즉 안정근을 통해서만 이루어질 수 있습니다.

일상생활에서 이 근육은 움직일 때 척추의 수직 위치를 유지하고 상황에 따라 반응을 올바르게 조정하는 데 도움을 줍니다. 그들은 신체 내부 깊숙한 곳에 위치하며 지속적인 긴장 상태에 있을 때 균형 운동을 통해서만 운동할 수 있으며 공간에서 신체의 위치를 ​​즉시 교정합니다.

시작 위치 : 공 위에 앉고 등과 복부 근육이 긴장되고 턱이 떨어지지 않으며 팔이 옆으로 곧게 펴집니다. 무릎 각도는 90도를 유지하도록 노력하세요(사진1).

한쪽 다리를 바닥에서 꽤 들어올리고 균형을 유지하려고 노력합니다. 시작 위치(사진 2).

운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

1. 가슴 위로 팔을 교차시키십시오(이렇게 하면 팔을 사용하여 균형을 잡을 가능성이 제거됩니다).
2. 올린 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 곧게 펴십시오(무릎이 연결됨)(사진 3).
3. 두 가지를 동시에 사용합니다.

당연히 완전한 균형을 깨뜨리는 방식으로 이 운동을 수행하는 것은 올바르지 않습니다. 공 위에 정확하게 머물러야 하며 옆으로 "미끄러지지" 않아야 합니다.

이 운동을 수행하는 데 이미 거장이 되었다면 더 예민한 감각을 추가하려면 눈을 감을 수 있습니다. 약한?