Kənarda balanslaşdırma

Uçurumda balans

Evdə böyük bir topunuz varsa, onu uşaqlar üçün əyləncə və ya əlavə oturma sahəsi kimi istifadə etməkdənsə, onunla çoxlu müxtəlif məşqlər yarada bilərsiniz.

Bundan əlavə, belə bir top fitness rejiminə yeni bir şey əlavə edəcək və onurğanın bağlarını və əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Top üzərində məşqlər edərkən, siz təkcə məşqin texnikasına diqqət yetirmirsiniz, həm də ondan düşməməyə, yəni tarazlığınızı qorumağa çalışırsınız. Və bu, yalnız dərin əzələlər və ya stabilizator əzələlər vasitəsilə edilə bilər.

Gündəlik həyatda bu əzələlər hərəkət edərkən onurğanın şaquli vəziyyətini qorumağa və vəziyyətlərdən asılı olaraq cavabları düzgün tənzimləməyə kömək edir. Onlar bədənin dərinliklərində yerləşirlər və onlar yalnız daimi gərginlikdə olduqda, kosmosda bədənin vəziyyətini dərhal düzəldən balans məşqlərindən istifadə etməklə işlənə bilər.

Başlanğıc mövqeyi: topun üzərində oturaraq, arxa və qarın əzələləri gərgindir, çənə aşağı düşmür, düz qollar yanlara yayılır. 90 dərəcə diz bucağı saxlamağa çalışın (Şəkil 1).

Bir ayağı yerdən bir qədər qaldırın və tarazlığı qorumağa çalışın, yəni. başlanğıc mövqeyi (Şəkil 2).

Məşq daha da çətinləşdirilə bilər:

1. qollarınızı göğsünüz üzərində çarpazlaşdırmaq (bu, qollarınızı istifadə edərək tarazlıq imkanını aradan qaldıracaq);
2. qaldırılmış ayağı yerə paralel olana qədər düzəltmək (dizlər bağlıdır) (Şəkil 3);
3. hər ikisini eyni anda istifadə edir.

Təbii ki, bu məşqi tam balansın pozulmasına gətirib çıxaracaq şəkildə yerinə yetirmək düzgün olmazdı. Siz topun üzərində düzgün qalmalı və yan tərəfə “sürüşməməlisiniz”.

Bu məşqi yerinə yetirməkdə artıq bir virtuoz olmusunuzsa, daha kəskin hisslər əlavə etmək üçün gözlərinizi bağlaya bilərsiniz. Zəif?