Equilibrando-se no limite

Equilibrando-se à beira

Se você tem uma bola grande em casa, pode criar diversos exercícios com ela, em vez de usá-la apenas como entretenimento para as crianças ou como área de estar extra.

Além disso, essa bola acrescentará algo novo à sua rotina de exercícios e ajudará a fortalecer os ligamentos e músculos da coluna. Ao realizar exercícios com bola, você não só foca na técnica do exercício em si, mas também tenta não cair dele, ou seja, manter o equilíbrio. E isso só pode ser feito através dos músculos profundos, ou músculos estabilizadores.

Na vida cotidiana, esses músculos ajudam a manter a posição vertical da coluna durante o movimento e ajustam corretamente as respostas dependendo das situações. Eles estão localizados nas profundezas do corpo e só podem ser trabalhados por meio de exercícios de equilíbrio, quando estão em constante tensão, corrigindo instantaneamente a posição do corpo no espaço.

Posição inicial: sentado na bola, as costas e os músculos abdominais estão tensos, o queixo não cai, os braços esticados estão abertos para os lados. Tente manter um ângulo de joelho de 90 graus (Foto 1).

Levante um pouco uma perna do chão e tente manter o equilíbrio, ou seja, posição inicial (Foto 2).

O exercício pode ser dificultado:

1. cruzar os braços sobre o peito (isso eliminará a possibilidade de equilíbrio com os braços);
2. esticar a perna levantada até ficar paralela ao chão (joelhos conectados) (Foto 3);
3. usando os dois ao mesmo tempo.

Naturalmente, seria incorreto realizar este exercício de tal forma que levasse a uma violação do equilíbrio total. Você deve ficar na bola corretamente e não “deslizar” para o lado.

Se você já se tornou um virtuoso na execução deste exercício, para adicionar sensações mais agudas, você pode fechar os olhos. Fraco?