Menyeimbangkan di Tepi

Menyeimbangkan di tepi jurang

Jika Anda memiliki bola besar di rumah, Anda dapat membuat banyak latihan berbeda dengannya, dan tidak hanya menggunakannya sebagai hiburan untuk anak-anak atau sebagai area tempat duduk tambahan.

Selain itu, bola seperti itu akan menambah sesuatu yang baru pada rutinitas kebugaran Anda dan membantu memperkuat ligamen dan otot tulang belakang. Saat melakukan latihan pada bola, Anda tidak hanya fokus pada teknik latihan itu sendiri, tetapi juga berusaha untuk tidak terjatuh, yaitu menjaga keseimbangan. Dan ini hanya dapat dilakukan melalui otot dalam, atau otot penstabil.

Dalam kehidupan sehari-hari, otot-otot ini membantu menjaga posisi vertikal tulang belakang saat bergerak dan menyesuaikan respons dengan benar tergantung situasi. Mereka terletak jauh di dalam tubuh, dan hanya dapat dilatih dengan menggunakan latihan keseimbangan, ketika mereka berada dalam ketegangan konstan, langsung memperbaiki posisi tubuh di ruang angkasa.

Posisi awal: duduk di atas bola, otot punggung dan perut tegang, dagu tidak jatuh, lengan lurus direntangkan ke samping. Usahakan untuk mempertahankan sudut lutut 90 derajat (Foto 1).

Angkat satu kaki sedikit dari lantai dan usahakan menjaga keseimbangan, mis. posisi awal (Foto 2).

Latihan ini bisa menjadi lebih sulit:

1. menyilangkan tangan di depan dada (ini akan menghilangkan kemungkinan menyeimbangkan menggunakan lengan);
2. meluruskan kaki yang terangkat hingga sejajar dengan lantai (lutut disambung) (Foto 3);
3. menggunakan keduanya secara bersamaan.

Tentu saja, tidak tepat jika melakukan latihan ini sedemikian rupa sehingga menyebabkan pelanggaran keseimbangan total. Anda harus tetap menguasai bola dengan benar dan tidak “meluncur” ke samping.

Jika Anda sudah mahir dalam melakukan latihan ini, maka untuk menambah sensasi yang lebih tajam, Anda bisa memejamkan mata. Lemah?