边缘平衡

徘徊在边缘的平衡

如果您家里有一个大球，您可以用它进行许多不同的练习，而不仅仅是将其用作孩子们的娱乐或作为额外的休息区。

此外，这样的球将为您的健身习惯增添一些新的东西，并有助于增强脊柱的韧带和肌肉。在球上进行练习时，你不仅要关注练习本身的技术，还要尽量不要从球上摔倒，即保持平衡。而这只能通过深层肌肉或稳定肌来完成。

在日常生活中，这些肌肉有助于在移动时保持脊柱的垂直位置，并根据情况正确调整反应。它们位于身体深处，只有通过平衡练习才能锻炼出来，当它们处于持续紧张状态时，会立即纠正身体在空间中的位置。

起始姿势：坐在球上，背部和腹部肌肉紧张，下巴不要下垂，伸直双臂向两侧展开。尽量保持膝盖角度90度（照片1）。

将一条腿抬离地板相当远，并尝试保持平衡，即起始位置（照片2）。

练习可以变得更加困难：

1. 将双臂交叉在胸前（这将消除使用双臂保持平衡的可能性）；
2. 将抬起的腿伸直，直至与地面平行（膝盖相连）（图3）；
3. 同时使用两者。

当然，以违反完全平衡的方式进行此练习是不正确的。您必须正确地留在球上，而不是“滑”到一边。

如果您已经成为执行此练习的大师，那么为了增加更敏锐的感觉，您可以闭上眼睛。虚弱的？