In equilibrio sul bordo

In equilibrio sull'orlo del baratro

Se hai una palla grande a casa, puoi creare tanti esercizi diversi, invece di usarla solo come intrattenimento per i bambini o come area salotto aggiuntiva.

Inoltre, una palla del genere aggiungerà qualcosa di nuovo alla tua routine di fitness e aiuterà a rafforzare i legamenti e i muscoli della colonna vertebrale. Mentre esegui esercizi sulla palla, non ti concentri solo sulla tecnica dell'esercizio stesso, ma cerchi anche di non cadere da esso, cioè di mantenere l'equilibrio. E questo può essere fatto solo attraverso i muscoli profondi, o muscoli stabilizzatori.

Nella vita di tutti i giorni, questi muscoli aiutano a mantenere la posizione verticale della colonna vertebrale durante i movimenti e a regolare correttamente le risposte a seconda delle situazioni. Si trovano nel profondo del corpo e possono essere risolti solo utilizzando esercizi di equilibrio, quando sono in costante tensione, correggendo istantaneamente la posizione del corpo nello spazio.

Posizione di partenza: seduto sulla palla, la schiena e i muscoli addominali sono tesi, il mento non cade, le braccia dritte sono divaricate ai lati. Cerca di mantenere un angolo del ginocchio di 90 gradi (Foto 1).

Sollevare leggermente una gamba dal pavimento e cercare di mantenere l'equilibrio, ad es. posizione iniziale (Foto 2).

L'esercizio può essere reso più difficile:

1. incrociare le braccia sul petto (questo eliminerà la possibilità di mantenersi in equilibrio con le braccia);
2. raddrizzare la gamba sollevata fino a renderla parallela al pavimento (ginocchia collegate) (Foto 3);
3. utilizzandoli entrambi contemporaneamente.

Naturalmente non sarebbe corretto eseguire questo esercizio in modo tale da portare a una violazione dell'equilibrio completo. È necessario rimanere correttamente sulla palla e non "scivolare" di lato.

Se sei già diventato un virtuoso nell'esecuzione di questo esercizio, per aggiungere sensazioni più acute, puoi chiudere gli occhi. Debole?