Egyensúlyozás a peremen

Egyensúlyozás a szélén

Ha van otthon egy nagy labdája, sokféle gyakorlatot készíthet vele, ahelyett, hogy a gyerekek szórakoztatására vagy extra pihenőhelyként használná.

Ezenkívül egy ilyen labda valami újat ad a fitnesz rutinjához, és segít megerősíteni a gerinc szalagjait és izmait. A labdán végzett gyakorlatok során nem csak magára a gyakorlat technikájára koncentrál, hanem arra is törekszik, hogy ne essen el tőle, vagyis megtartsa egyensúlyát. Ez pedig csak a mélyizmokon, vagy a stabilizáló izmakon keresztül lehetséges.

A mindennapi életben ezek az izmok segítenek megőrizni a gerinc függőleges helyzetét mozgás közben, és a helyzettől függően helyesen állítják be a reakciókat. Mélyen a test belsejében helyezkednek el, és csak egyensúlygyakorlatokkal edzhetők állandó feszültségben, azonnal korrigálva a test helyzetét a térben.

Kiinduló helyzet: labdán ülve a hát- és hasizmok megfeszülnek, az áll nem esik le, az egyenes karok oldalra vannak széttárva. Próbáljon meg 90 fokos térdszöget tartani (1. kép).

Emelje fel az egyik lábát egy kicsit a padlóról, és próbálja megőrizni az egyensúlyt, pl. kiinduló helyzet (2. kép).

A gyakorlatot megnehezíthetjük:

1. karjait keresztbe tenni a mellkasán (ez kiküszöböli a karok segítségével történő egyensúlyozás lehetőségét);
2. a felemelt láb kiegyenesítése a padlóval párhuzamosan (a térdek össze vannak kötve) (3. kép);
3. mindkettőt egyszerre használja.

Természetesen helytelen lenne ezt a gyakorlatot úgy végrehajtani, hogy az a teljes egyensúly megsértéséhez vezetne. Helyesen kell a labdán maradni, és nem szabad oldalra „csúszni”.

Ha már virtuóz lett ennek a gyakorlatnak a végrehajtásában, akkor az akutabb érzések hozzáadásához becsukhatja a szemét. Gyenge?