Balanceren op de rand

Balancerend op de rand

Als je thuis een grote bal hebt, kun je er heel veel verschillende oefeningen mee creëren, in plaats van hem alleen te gebruiken als vermaak voor de kinderen of als extra zitplek.

Bovendien zal zo'n bal iets nieuws toevoegen aan uw fitnessroutine en de ligamenten en spieren van de wervelkolom helpen versterken. Tijdens het uitvoeren van oefeningen op de bal concentreer je je niet alleen op de techniek van de oefening zelf, maar probeer je er ook niet uit te vallen, dat wil zeggen je evenwicht te bewaren. En dit kan alleen gedaan worden via de diepe spieren, of stabilisatorspieren.

In het dagelijks leven helpen deze spieren de verticale positie van de wervelkolom te behouden tijdens het bewegen en passen ze de reacties correct aan, afhankelijk van de situatie. Ze bevinden zich diep in het lichaam en kunnen alleen worden uitgewerkt met behulp van evenwichtsoefeningen, wanneer ze in constante spanning staan, waardoor de positie van het lichaam in de ruimte onmiddellijk wordt gecorrigeerd.

Uitgangspositie: zittend op de bal, de rug- en buikspieren zijn gespannen, de kin valt niet naar beneden, gestrekte armen zijn naar de zijkanten gespreid. Probeer een kniehoek van 90 graden te behouden (foto 1).

Til één been een flink stuk van de vloer en probeer het evenwicht te bewaren, d.w.z. uitgangspositie (foto 2).

De oefening kan moeilijker worden gemaakt:

1. uw armen over uw borst kruisen (dit elimineert de mogelijkheid om met uw armen te balanceren);
2. het geheven been strekken tot het evenwijdig is aan de vloer (knieën verbonden) (foto 3);
3. beide tegelijkertijd gebruiken.

Het zou uiteraard onjuist zijn om deze oefening zo uit te voeren dat dit zou leiden tot een schending van het volledige evenwicht. Je moet correct op de bal blijven en niet opzij “glijden”.

Als je al een virtuoos bent geworden in het uitvoeren van deze oefening, kun je je ogen sluiten om meer acute sensaties toe te voegen. Zwak?