Tasapainottaminen reunalla

Tasapainottaminen partaalla

Jos sinulla on kotona iso pallo, voit tehdä sillä paljon erilaisia ​​harjoituksia sen sijaan, että käyttäisit sitä vain lasten viihteenä tai lisäistuinalueena.

Lisäksi tällainen pallo tuo jotain uutta kuntoilurutiiniin ja auttaa vahvistamaan selkärangan nivelsiteitä ja lihaksia. Kun suoritat harjoituksia pallolla, et vain keskity itse harjoituksen tekniikkaan, vaan yritä myös olla putoamatta siitä, eli ylläpitää tasapainoa. Ja tämä voidaan tehdä vain syvien lihasten tai stabilointilihasten kautta.

Arjessa nämä lihakset auttavat pitämään selkärangan pystyasennon liikkuessaan ja säätämään reaktioita oikein tilanteista riippuen. Ne sijaitsevat syvällä kehon sisällä, ja niitä voidaan harjoitella vain tasapainoharjoituksilla, kun ne ovat jatkuvassa jännityksessä, korjaaen välittömästi kehon asennon avaruudessa.

Lähtöasento: pallon päällä istuen, selkä- ja vatsalihakset ovat jännittyneet, leuka ei putoa alas, suorat kädet leviävät sivuille. Yritä säilyttää 90 asteen polvikulma (kuva 1).

Nosta toista jalkaa hieman lattiasta ja yritä säilyttää tasapaino, ts. aloitusasento (kuva 2).

Harjoitusta voi tehdä vaikeammaksi:

1. kädet ristissä rintakehän päällä (tämä eliminoi mahdollisuuden tasapainottaa käsiäsi);
2. kohotetun jalan suoristaminen, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa (polvet yhdistetty) (kuva 3);
3. käyttää molempia yhtä aikaa.

Luonnollisesti olisi väärin suorittaa tämä harjoitus siten, että se johtaisi täydellisen tasapainon rikkomiseen. Sinun on pysyttävä pallon päällä oikein, etkä "liuku" sivulle.

Jos sinusta on jo tullut virtuoosi tämän harjoituksen suorittamisessa, voit lisätä akuutteja tuntemuksia sulkemalla silmäsi. Heikko?