Балансиране на ръба

Балансиране на ръба

Ако имате голяма топка у дома, можете да създавате много различни упражнения с нея, вместо просто да я използвате като забавление за децата или като допълнителна зона за сядане.

В допълнение, такава топка ще добави нещо ново към вашата фитнес рутина и ще помогне за укрепване на връзките и мускулите на гръбначния стълб. Докато изпълнявате упражнения върху топката, вие не само се фокусирате върху техниката на самото упражнение, но и се опитвате да не паднете от него, тоест поддържате баланса си. И това може да стане само чрез дълбоките мускули или стабилизиращите мускули.

В ежедневието тези мускули помагат за поддържане на вертикалната позиция на гръбначния стълб при движение и правилно регулиране на реакциите в зависимост от ситуациите. Те се намират дълбоко в тялото и могат да бъдат отработени само с помощта на упражнения за баланс, когато са в постоянно напрежение, незабавно коригирайки позицията на тялото в пространството.

Начална позиция: седнал върху топката, мускулите на гърба и корема са напрегнати, брадичката не пада, правите ръце са разперени встрани. Опитайте се да поддържате ъгъл на коленете от 90 градуса (Снимка 1).

Повдигнете доста единия крак от пода и се опитайте да поддържате баланс, т.е. начална позиция (Снимка 2).

Упражнението може да се усложни:

1. кръстосване на ръцете на гърдите (това ще елиминира възможността за балансиране с помощта на ръцете);
2. изправяне на повдигнатия крак, докато стане успореден на пода (свързани колене) (Снимка 3);
3. използвайки и двете едновременно.

Естествено, би било неправилно това упражнение да се изпълнява по такъв начин, че да доведе до нарушаване на пълния баланс. Трябва да стоите на топката правилно и да не се „плъзгате“ настрани.

Ако вече сте станали виртуоз в изпълнението на това упражнение, тогава за да добавите по-остри усещания, можете да затворите очи. слаб?