Ισορροπία στην άκρη

Ισορροπώντας στο χείλος του γκρεμού

Εάν έχετε μια μεγάλη μπάλα στο σπίτι, μπορείτε να δημιουργήσετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με αυτήν, αντί να τη χρησιμοποιείτε απλώς ως ψυχαγωγία για τα παιδιά ή ως επιπλέον χώρο καθιστικού.

Επιπλέον, μια τέτοια μπάλα θα προσθέσει κάτι νέο στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης και θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των συνδέσμων και των μυών της σπονδυλικής στήλης. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων στην μπάλα, όχι μόνο εστιάζετε στην τεχνική της ίδιας της άσκησης, αλλά προσπαθείτε να μην πέσετε από αυτήν, δηλαδή διατηρείτε την ισορροπία σας. Και αυτό μπορεί να γίνει μόνο μέσω των βαθιών μυών, ή των μυών σταθεροποίησης.

Στην καθημερινή ζωή, αυτοί οι μύες βοηθούν στη διατήρηση της κάθετης θέσης της σπονδυλικής στήλης κατά την κίνηση και προσαρμόζουν σωστά τις αποκρίσεις ανάλογα με τις καταστάσεις. Βρίσκονται βαθιά μέσα στο σώμα και μπορούν να εκπονηθούν μόνο με ασκήσεις ισορροπίας, όταν βρίσκονται σε συνεχή ένταση, διορθώνοντας άμεσα τη θέση του σώματος στο διάστημα.

Θέση εκκίνησης: κάθεστε στην μπάλα, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς είναι τεντωμένοι, το πηγούνι δεν πέφτει κάτω, τα ίσια χέρια απλώνονται στα πλάγια. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια γωνία γονάτων 90 μοιρών (Φωτογραφία 1).

Σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα αρκετά και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία, δηλ. αρχική θέση (Φωτογραφία 2).

Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη:

1. σταυρώνοντας τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας (αυτό θα εξαλείψει την πιθανότητα ισορροπίας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας).
2. ίσιωμα του ανυψωμένου ποδιού μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα (τα γόνατα συνδέονται) (Φωτογραφία 3).
3. χρησιμοποιώντας και τα δύο ταυτόχρονα.

Φυσικά, θα ήταν λάθος να εκτελείται αυτή η άσκηση με τέτοιο τρόπο που θα οδηγούσε σε παραβίαση της πλήρους ισορροπίας. Πρέπει να μείνετε σωστά στην μπάλα και να μην «γλιστρήσετε» στο πλάι.

Εάν έχετε ήδη γίνει βιρτουόζος στην εκτέλεση αυτής της άσκησης, τότε για να προσθέσετε πιο οξείες αισθήσεις, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Αδύναμος?