エッジでのバランス調整

瀬戸際でバランスをとる

家に大きなボールがある場合は、単に子供たちの娯楽として使用したり、追加の座席スペースとして使用したりするだけでなく、それを使ってさまざまなエクササイズを作成することができます。

さらに、このようなボールはフィットネスルーチンに何か新しいものを追加し、脊椎の靭帯と筋肉を強化するのに役立ちます。ボールを使った練習では、練習そのものの技術だけでなく、ボールから落ちないように、つまりバランスを保つことにも注意を払います。そして、これは深部の筋肉、つまりスタビライザー筋を介してのみ行うことができます。

日常生活において、これらの筋肉は、移動時に背骨の垂直位置を維持し、状況に応じて反応を正しく調整するのに役立ちます。それらは体の奥深くに位置しており、常に緊張状態にあるときにバランス運動を使用してのみ鍛えることができ、空間内の体の位置を瞬時に修正します。

開始位置：ボールの上に座り、背中と腹筋を緊張させ、顎が下がらないようにし、腕をまっすぐに横に広げます。膝の角度は90度を保つようにしてください（写真1）。

片足を床からかなり持ち上げて、バランスを維持しようとします。スタート位置（写真2）。

演習はさらに難しくすることができます。

1. 腕を胸の上で交差させます（これにより、腕を使ってバランスをとる可能性がなくなります）。
2. 上げた脚を床と平行になるまで真っすぐに伸ばします（膝はつながっています）（写真3）。
3. 両方を同時に使用します。

当然のことながら、完全なバランスを崩すような方法でこの練習を行うのは間違っています。ボールの上に正しく留まり、横に「滑って」はいけない。

すでにこの練習の名手になっている場合は、さらに鋭い感覚を加えるために、目を閉じることができます。弱い？