Balancieren am Rande

Balancieren am Abgrund

Wenn Sie zu Hause einen großen Ball haben, können Sie damit viele verschiedene Übungen machen, anstatt ihn nur als Unterhaltung für die Kinder oder als zusätzliche Sitzgelegenheit zu nutzen.

Darüber hinaus bringt ein solcher Ball etwas Neues in Ihr Fitnessprogramm und stärkt die Bänder und Muskeln der Wirbelsäule. Bei Übungen am Ball konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Technik der Übung selbst, sondern versuchen auch, nicht vom Ball zu fallen, also das Gleichgewicht zu halten. Und das geht nur über die Tiefenmuskulatur, die Stabilisatormuskulatur.

Im Alltag tragen diese Muskeln dazu bei, die vertikale Position der Wirbelsäule bei Bewegungen aufrechtzuerhalten und die Reaktionen je nach Situation richtig anzupassen. Sie befinden sich tief im Inneren des Körpers und können nur durch Gleichgewichtsübungen trainiert werden, wenn sie unter ständiger Spannung stehen und die Position des Körpers im Raum sofort korrigieren.

Ausgangsposition: Sitzen auf dem Ball, Rücken- und Bauchmuskulatur sind angespannt, das Kinn fällt nicht nach unten, gestreckte Arme sind seitlich gespreizt. Versuchen Sie, einen Kniewinkel von 90 Grad beizubehalten (Foto 1).

Heben Sie ein Bein deutlich vom Boden ab und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, d. h. Ausgangsposition (Foto 2).

Die Übung kann erschwert werden:

1. Verschränken Sie die Arme vor der Brust (dadurch ist das Balancieren mit den Armen nicht mehr möglich);
2. Strecken des angehobenen Beins, bis es parallel zum Boden ist (Knie verbunden) (Foto 3);
3. beide gleichzeitig nutzen.

Natürlich wäre es falsch, diese Übung so durchzuführen, dass sie zu einer Verletzung des vollständigen Gleichgewichts führen würde. Man muss richtig am Ball bleiben und darf nicht zur Seite „rutschen“.

Wenn Sie bei der Durchführung dieser Übung bereits ein Virtuose geworden sind, können Sie die Augen schließen, um die Empfindungen noch intensiver zu gestalten. Schwach?