Balansowanie na krawędzi

Balansując na krawędzi

Jeśli masz w domu dużą piłkę, możesz tworzyć z nią wiele różnych ćwiczeń, a nie używać jej tylko jako rozrywki dla dzieci lub jako dodatkowego miejsca do siedzenia.

Dodatkowo taka piłka wniesie coś nowego do Twojego treningu fitness oraz pomoże wzmocnić więzadła i mięśnie kręgosłupa. Wykonując ćwiczenia na piłce, skupiasz się nie tylko na technice samego ćwiczenia, ale także starasz się z niego nie spaść, czyli utrzymać równowagę. Można to zrobić jedynie poprzez mięśnie głębokie, czyli mięśnie stabilizujące.

W życiu codziennym mięśnie te pomagają utrzymać pionową pozycję kręgosłupa podczas ruchu i prawidłowo dostosować reakcje w zależności od sytuacji. Znajdują się one głęboko w ciele i można je wypracować jedynie za pomocą ćwiczeń równoważnych, gdy znajdują się w ciągłym napięciu, natychmiast korygując położenie ciała w przestrzeni.

Pozycja wyjściowa: siedzenie na piłce, mięśnie pleców i brzucha są napięte, podbródek nie opada, ramiona proste rozłożone na boki. Staraj się utrzymywać kąt kolana 90 stopni (Zdjęcie 1).

Oderwij nieco jedną nogę od podłogi i staraj się utrzymać równowagę, tj. pozycja wyjściowa (Zdjęcie 2).

Ćwiczenie można utrudnić:

1. skrzyżować ramiona na klatce piersiowej (wyeliminuje to możliwość utrzymywania równowagi na rękach);
2. prostowanie uniesionej nogi do momentu, aż będzie równoległa do podłogi (kolana złączone) (Zdjęcie 3);
3. używając obu jednocześnie.

Oczywiście niewłaściwe byłoby wykonywanie tego ćwiczenia w taki sposób, że prowadziłoby to do naruszenia całkowitej równowagi. Musisz prawidłowo trzymać się piłki i nie „zsuwać się” na bok.

Jeśli zostałeś już wirtuozem w wykonywaniu tego ćwiczenia, to aby dodać ostrzejsze doznania, możesz zamknąć oczy. Słaby?