En équilibre sur le bord

En équilibre au bord du gouffre

Si vous avez un gros ballon à la maison, vous pouvez créer de nombreux exercices différents avec, plutôt que de simplement l'utiliser comme divertissement pour les enfants ou comme coin salon supplémentaire.

De plus, un tel ballon ajoutera quelque chose de nouveau à votre routine de remise en forme et contribuera à renforcer les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale. Lorsque vous effectuez des exercices sur le ballon, vous vous concentrez non seulement sur la technique de l'exercice lui-même, mais essayez également de ne pas en tomber, c'est-à-dire de maintenir votre équilibre. Et cela ne peut se faire qu’à travers les muscles profonds, ou muscles stabilisateurs.

Dans la vie de tous les jours, ces muscles aident à maintenir la position verticale de la colonne vertébrale lors des mouvements et à ajuster correctement les réponses en fonction des situations. Ils sont situés profondément à l'intérieur du corps et ne peuvent être travaillés qu'à l'aide d'exercices d'équilibre, lorsqu'ils sont en tension constante, corrigeant instantanément la position du corps dans l'espace.

Position de départ : assis sur le ballon, les muscles du dos et des abdominaux sont tendus, le menton ne tombe pas, les bras tendus sont écartés sur les côtés. Essayez de maintenir un angle de genou de 90 degrés (Photo 1).

Soulevez un peu une jambe du sol et essayez de maintenir l'équilibre, c'est-à-dire position de départ (Photo 2).

L’exercice peut être rendu plus difficile :

1. croisez les bras sur votre poitrine (cela éliminera la possibilité de vous équilibrer avec vos bras) ;
2. redresser la jambe levée jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol (genoux connectés) (Photo 3) ;
3. en utilisant les deux en même temps.

Naturellement, il serait incorrect d’effectuer cet exercice de telle manière qu’il entraînerait une violation de l’équilibre complet. Vous devez rester correctement sur le ballon et ne pas « glisser » sur le côté.

Si vous êtes déjà devenu un virtuose dans la réalisation de cet exercice, alors pour ajouter des sensations plus aiguës, vous pouvez fermer les yeux. Faible?