Kenarda Dengeleme

Dengeleme uçurumun eşiğinde

Eğer evinizde büyük bir top varsa onu sadece çocukların eğlencesi ya da ekstra oturma alanı olarak kullanmak yerine onunla birçok farklı egzersiz yaratabilirsiniz.

Ayrıca böyle bir top, fitness rutininize yeni bir şeyler katacak ve omurganın bağlarını ve kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Top üzerinde egzersiz yaparken sadece egzersizin tekniğine odaklanmakla kalmıyor, aynı zamanda ondan düşmemeye, yani dengenizi korumaya da çalışıyorsunuz. Bu da ancak derin kaslar yani stabilizatör kaslar aracılığıyla yapılabilir.

Günlük yaşamda bu kaslar, hareket ederken omurganın dikey pozisyonunun korunmasına ve durumlara göre tepkilerin doğru şekilde ayarlanmasına yardımcı olur. Vücudun derinliklerinde bulunurlar ve yalnızca denge egzersizleri kullanılarak, sürekli gerginlik altında olduklarında, vücudun uzaydaki konumunu anında düzelterek çözülebilirler.

Başlama pozisyonu: Topun üzerinde oturmak, sırt ve karın kasları gergin, çene aşağı düşmüyor, düz kollar yanlara doğru açılmış. 90 derecelik diz açısını korumaya çalışın (Fotoğraf 1).

Bir bacağınızı yerden biraz kaldırın ve dengeyi korumaya çalışın; başlama pozisyonu (Fotoğraf 2).

Egzersiz daha zor hale getirilebilir:

1. kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin (bu, kollarınızı kullanarak dengede kalma olasılığını ortadan kaldıracaktır);
2. kaldırılmış bacağın yere paralel olana kadar düzleştirilmesi (dizler bağlı) (Fotoğraf 3);
3. ikisini aynı anda kullanmak.

Doğal olarak bu egzersizi dengenin tamamen bozulmasına yol açacak şekilde yapmak yanlış olur. Topun üzerinde doğru şekilde durmalı ve yana doğru “kaymamalısınız”.

Bu egzersizi yaparken zaten bir virtüöz olduysanız, daha keskin hisler eklemek için gözlerinizi kapatabilirsiniz. Zayıf?