Balanserar på kanten

Balanserar på randen

Har du en stor boll hemma kan du skapa en massa olika övningar med den, snarare än att bara använda den som underhållning för barnen eller som en extra sittgrupp.

Dessutom kommer en sådan boll att lägga till något nytt till din träningsrutin och hjälpa till att stärka ligamenten och musklerna i ryggraden. När du utför övningar på bollen fokuserar du inte bara på själva övningens teknik, utan försöker också att inte falla från den, det vill säga behålla din balans. Och detta kan bara göras genom de djupa musklerna, eller stabilisatormusklerna.

I vardagen hjälper dessa muskler till att bibehålla ryggradens vertikala position när de rör sig och justerar svaren korrekt beroende på situationer. De är belägna djupt inne i kroppen, och de kan bara tränas med hjälp av balansövningar, när de är i konstant spänning, vilket omedelbart korrigerar kroppens position i rymden.

Startposition: sittande på bollen, rygg- och magmusklerna är spända, hakan faller inte ner, raka armar sprids åt sidorna. Försök att behålla en 90-graders knävinkel (Foto 1).

Lyft ena benet från golvet ganska mycket och försök hålla balansen, d.v.s. startposition (Foto 2).

Övningen kan göras svårare:

1. korsar armarna över bröstet (detta kommer att eliminera möjligheten att balansera med armarna);
2. räta ut det upphöjda benet tills det är parallellt med golvet (knän anslutna) (Foto 3);
3. använder båda samtidigt.

Naturligtvis skulle det vara felaktigt att utföra denna övning på ett sådant sätt att det skulle leda till ett brott mot fullständig balans. Du måste hålla dig på bollen korrekt och inte "glida" åt sidan.

Om du redan har blivit en virtuos när du utför denna övning, kan du blunda för att lägga till mer akuta förnimmelser. Svag?