Cân bằng ở rìa

Cân bằng trên bờ vực

Nếu có một quả bóng lớn ở nhà, bạn có thể tạo ra nhiều bài tập khác nhau với nó thay vì chỉ sử dụng nó làm trò giải trí cho trẻ hoặc làm chỗ ngồi bổ sung.

Ngoài ra, một quả bóng như vậy sẽ bổ sung thêm điều gì đó mới mẻ vào thói quen tập thể dục của bạn và giúp tăng cường sức mạnh của dây chằng và cơ cột sống. Trong khi thực hiện các bài tập trên bóng, bạn không chỉ tập trung vào kỹ thuật của bài tập mà còn cố gắng không bị ngã, tức là giữ thăng bằng. Và điều này chỉ có thể được thực hiện thông qua các cơ sâu, hoặc các cơ ổn định.

Trong cuộc sống hàng ngày, các cơ này giúp duy trì tư thế thẳng đứng của cột sống khi di chuyển và điều chỉnh phản ứng chính xác tùy theo tình huống. Chúng nằm sâu bên trong cơ thể và chỉ có thể được rèn luyện bằng các bài tập giữ thăng bằng khi chúng luôn ở trạng thái căng thẳng, ngay lập tức điều chỉnh vị trí của cơ thể trong không gian.

Tư thế bắt đầu: ngồi trên bóng, cơ lưng và bụng căng thẳng, cằm không hạ xuống, hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Cố gắng duy trì góc đầu gối 90 độ (Ảnh 1).

Nhấc một chân lên khỏi sàn một chút và cố gắng giữ thăng bằng, tức là. vị trí xuất phát (Ảnh 2).

Bài tập có thể khó hơn:

1. khoanh tay trước ngực (điều này sẽ loại bỏ khả năng giữ thăng bằng khi sử dụng cánh tay);
2. duỗi thẳng chân giơ lên ​​cho đến khi song song với sàn (đầu gối nối) (Ảnh 3);
3. sử dụng cả hai cùng một lúc.

Đương nhiên, sẽ không đúng nếu thực hiện bài tập này theo cách có thể dẫn đến vi phạm sự cân bằng hoàn toàn. Bạn phải giữ bóng một cách chính xác và không “trượt” sang một bên.

Nếu bạn đã trở thành một bậc thầy trong việc thực hiện bài tập này, thì để tăng thêm cảm giác cấp tính, bạn có thể nhắm mắt lại. Yếu đuối?