Balancerer på kanten

Balancerer på kanten

Har du en stor bold derhjemme, kan du lave en masse forskellige øvelser med den, frem for blot at bruge den som underholdning for børnene eller som ekstra siddeplads.

Derudover vil en sådan bold tilføje noget nyt til din fitnessrutine og hjælpe med at styrke ledbåndene og musklerne i rygsøjlen. Mens du udfører øvelser på bolden, fokuserer du ikke kun på selve øvelsens teknik, men forsøger også ikke at falde fra den, det vil sige bevare din balance. Og dette kan kun gøres gennem de dybe muskler, eller stabilisatormuskler.

I hverdagen hjælper disse muskler med at opretholde den lodrette position af rygsøjlen, når de bevæger sig, og justerer svarene korrekt afhængigt af situationer. De er placeret dybt inde i kroppen, og de kan kun trænes ved hjælp af balanceøvelser, når de er i konstant spænding, der øjeblikkeligt korrigerer kroppens position i rummet.

Udgangsposition: sidder på bolden, ryg- og mavemusklerne er spændte, hagen falder ikke ned, lige arme er spredt til siderne. Prøv at opretholde en 90-graders knævinkel (Foto 1).

Løft det ene ben en del fra gulvet og forsøg at holde balancen, dvs. startposition (Foto 2).

Øvelsen kan gøres sværere:

1. krydser dine arme over brystet (dette vil eliminere muligheden for at balancere med dine arme);
2. rette det hævede ben, indtil det er parallelt med gulvet (knæ forbundet) (Foto 3);
3. bruger begge på samme tid.

Naturligvis ville det være forkert at udføre denne øvelse på en sådan måde, at den ville føre til en krænkelse af fuldstændig balance. Du skal holde dig på bolden korrekt og ikke "glide" til siden.

Hvis du allerede er blevet en virtuos i at udføre denne øvelse, så kan du lukke øjnene for at tilføje mere akutte fornemmelser. Svag?