Балансуючи на межі

Балансуючи на межі

Якщо у вас вдома є великий м'яч, можна вигадати з ним дуже багато різноманітних вправ, а не використовувати його лише як розвагу для дітей або додаткове сидяче місце.

Крім того, такий м'яч внесе новизну у ваші заняття фітнесом і допоможе зміцнити зв'язки та м'язи хребта. Під час виконання вправ на м'ячі ви не тільки зосереджуєтеся на техніці самої вправи, але ще й намагаєтеся не впасти з нього, тобто утримуєте рівновагу. А це можна зробити лише за рахунок глибоких м'язів або м'язів стабілізаторів.

Ці м'язи в повсякденному житті допомагають зберігати вертикальне положення хребта при пересуваннях і правильно коригувати реакції у відповідь в залежності від ситуацій. Вони знаходяться глибоко всередині організму, і пропрацювати їх можна лише використовуючи вправи на рівновагу, коли вони знаходяться в постійній напрузі, моментально коригуючи положення тіла у просторі.

Вихідне положення: сидячи на м'ячі, м'язи спини та живота напружені, підборіддя вниз не опускається, прямі руки розведені убік. Намагайтеся зберегти кут у колінах 90 градусів (Фото 1).

Зовсім трохи відірвіть одну ногу від підлоги і постарайтеся зберегти у своїй рівновагу, тобто. вихідне становище (Фото 2).

Вправу можна ускладнити:

1. схрестивши руки на грудях (це виключить можливість балансувати за рахунок рук);
2. випрямивши до паралелі зі підлогою підняту ногу (коліни з'єднані) (Фото 3);
3. використовуючи і те, й інше одночасно.

Природно, що неправильним буде таке виконання цієї вправи, яка вестиме до порушення повної рівноваги. Ви повинні правильно утримуватися на м'ячі і не з'їжджати убік.

Якщо ви вже стали віртуозом у виконанні цієї вправи, то для надання гостроти відчуттів можна заплющити очі. Слабко?