Figura para vacaciones

Figura para vacaciones

Como regla general, cuando nos acercamos al verano recordamos una buena figura, y cuanto más alta es la temperatura exterior, más a menudo pensamos que es hora de hacer ejercicio físico. Sin embargo, el tiempo vuela mortalmente rápido y ahora no queda nada antes de las vacaciones, pero todavía no hay tiempo libre.

En este caso, no todos los ejercicios pueden ayudar a solucionar el problema de la apariencia, porque trabajan diferentes músculos por separado y requieren mucho tiempo. Hoy te ofrecemos un ejercicio complejo que te permitirá trabajar los músculos de las caderas, glúteos y espalda al mismo tiempo, lo que te permitirá ahorrar tiempo y tonificar los músculos que han estado “relajados” durante el invierno.

Tome la posición inicial, acostado boca arriba, coloque las piernas sobre una silla de modo que las articulaciones de la rodilla y la cadera formen aproximadamente un ángulo recto. Extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Inhala y, mientras exhalas, levanta la pelvis para que el torso y las piernas queden alineados. Permanece en esta posición por un momento (1-2 segundos), manteniendo el equilibrio de tu cuerpo, mientras intentas no contener la respiración (comienza a exhalar lentamente). Luego, continuando exhalando, lentamente (2 veces más lento de lo que subiste) bájate hasta la posición inicial.

Trate de no doblar demasiado la zona lumbar en la parte superior del ejercicio, como en el "puente", porque esto puede provocar dolor en esta parte de la columna.

Levántese suavemente, haga una pausa y baje. Realiza este ejercicio hasta que estés cansado, es recomendable realizar 2-4 series de 15-20 veces. Si haces el ejercicio más de 20 veces, puedes ponerte un álbum con fotos de tus últimas vacaciones sobre tu estómago y, sujetándolo con las manos, realizar ejercicios con “pesas”.

Si lo hiciste 5 veces y terminaste tu “actuación” en el ámbito deportivo, no te desanimes: todo tiene su tiempo, todavía hay tiempo antes de los Juegos Olímpicos. Intente hacer el ejercicio que describimos en el artículo “Caderas y glúteos elásticos”. Trabaja los mismos músculos, pero es más fácil de realizar.

¡Tener unas buenas vacaciones!

[Foto 1]

Posición inicial

[Imagen 2]

Posición final

[Imagen 3]

Posición incorrecta