Φιγούρα για διακοπές

Φιγούρα για διακοπές

Κατά κανόνα, θυμόμαστε μια καλή σιλουέτα πιο κοντά στο καλοκαίρι και όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία έξω, τόσο πιο συχνά πιστεύουμε ότι είναι ώρα να κάνουμε σωματική άσκηση. Ωστόσο, ο χρόνος κυλά θανάσιμα γρήγορα - και τώρα δεν υπάρχει τίποτα πριν από τις διακοπές, αλλά δεν υπάρχει ακόμα ελεύθερος χρόνος.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορεί κάθε άσκηση να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος της εμφάνισης, επειδή δουλεύουν διαφορετικούς μύες ξεχωριστά και απαιτούν πολύ χρόνο. Σήμερα προσφέρουμε μια σύνθετη άσκηση που θα σας επιτρέψει να δουλέψετε τους μύες των γοφών, των γλουτών και της πλάτης ταυτόχρονα, η οποία θα εξοικονομήσει χρόνο και θα σφίξει τους μύες που έχουν «χαλαρώσει» κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Πάρτε την αρχική θέση, ξαπλωμένοι ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα, έτσι ώστε οι αρθρώσεις του γόνατου και του ισχίου να είναι περίπου σε ορθή γωνία. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.

Εισπνεύστε, και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε ο κορμός και τα πόδια σας να ευθυγραμμιστούν. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο (1-2 δευτερόλεπτα), διατηρώντας την ισορροπία του σώματός σας, ενώ προσπαθείτε να μην κρατήσετε την αναπνοή σας (αρχίστε να εκπνέετε αργά). Στη συνέχεια, συνεχίζοντας την εκπνοή, χαμηλώστε αργά (2 φορές πιο αργά από ό,τι σηκωθήκατε) στην αρχική θέση.

Προσπαθήστε να μην λυγίζετε υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης σας στην κορυφή της άσκησης, όπως στη «γέφυρα», γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο σε αυτό το μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Σηκωθείτε ομαλά, κάντε παύση και χαμηλώστε. Εκτελέστε αυτή την άσκηση μέχρι να είστε κουρασμένοι, καλό είναι να κάνετε 2-4 σετ των 15-20 φορές. Εάν κάνετε την άσκηση περισσότερες από 20 φορές, μπορείτε να βάλετε στο στομάχι σας ένα άλμπουμ με φωτογραφίες από τις τελευταίες διακοπές σας και, κρατώντας το με τα χέρια σας, να κάνετε ασκήσεις με «βαρίδια».

Αν το κάνατε 5 φορές και ολοκληρώσατε την «απόδοσή» σας στον αθλητικό στίβο, μην απογοητεύεστε: όλα έχουν τον χρόνο τους, υπάρχει ακόμη χρόνος πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Δοκιμάστε να κάνετε την άσκηση που περιγράψαμε στο άρθρο «Ελαστικοί γοφοί και γλουτοί». Λειτουργεί με τους ίδιους μύες, αλλά είναι πιο εύκολο να εκτελεστεί.

Καλές διακοπές!

[Εικόνα 1]

Αρχική θέση

[Εικόνα 2]

Τελική θέση

[Εικόνα 3]

Λανθασμένη θέση