Chiffre pour les vacances

Chiffre pour les vacances

En règle générale, on se souvient d’un bon chiffre à l’approche de l’été, et plus la température extérieure est élevée, plus nous pensons de plus en plus qu’il est temps de faire de l’exercice physique. Cependant, le temps passe très vite - et maintenant il ne reste plus rien avant les vacances, mais il n'y a toujours pas de temps libre.

Dans ce cas, tous les exercices ne peuvent pas aider à résoudre le problème de l'apparence, car ils font travailler différents muscles séparément et nécessitent beaucoup de temps. Nous vous proposons aujourd'hui un exercice complexe qui permettra de travailler les muscles des hanches, des fesses et du dos en même temps, ce qui permettra de gagner du temps et de resserrer des muscles « détendus » pendant l'hiver.

Prenez la position de départ, allongé sur le dos, placez vos jambes sur une chaise de manière à ce que les articulations du genou et de la hanche soient approximativement à angle droit. Étendez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.

Inspirez et en expirant, soulevez votre bassin pour que votre torse et vos jambes soient alignés. Restez un moment dans cette position (1 à 2 secondes), en maintenant l'équilibre de votre corps, tout en essayant de ne pas retenir votre souffle (commencez à expirer lentement). Ensuite, en continuant d'expirer, abaissez-vous lentement (2 fois plus lentement que vous vous êtes levé) jusqu'à la position de départ.

Essayez de ne pas trop plier le bas du dos en haut de l'exercice, comme dans le « pont », car cela peut entraîner des douleurs dans cette partie de la colonne vertébrale.

Montez doucement, faites une pause et descendez. Effectuez cet exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué, il est conseillé de faire 2 à 4 séries de 15 à 20 fois. Si vous faites l'exercice plus de 20 fois, vous pouvez mettre un album avec des photos de vos dernières vacances sur votre ventre et, en le tenant avec vos mains, effectuer des exercices avec des « poids ».

Si vous l'avez fait 5 fois et terminé votre « performance » dans le domaine sportif, ne vous découragez pas : tout a son heure, il est encore temps avant les JO. Essayez de faire l’exercice que nous avons décrit dans l’article « Hanches et fesses élastiques ». Cela fait travailler les mêmes muscles, mais c’est plus facile à réaliser.

Passe de bonnes vacances!

[Image 1]

Position initiale

[Photo 2]

Position finale

[Image 3]

Position incorrecte