Figura per le vacanze

Figura per le vacanze

Di norma, ricordiamo una buona figura in prossimità dell'estate e quanto più alta è la temperatura esterna, tanto più spesso pensiamo che sia ora di fare esercizio fisico. Tuttavia, il tempo vola mortalmente velocemente e ora non c'è più niente prima delle vacanze, ma non c'è ancora tempo libero.

In questo caso, non tutti gli esercizi possono aiutare a risolvere il problema dell'aspetto, perché fanno lavorare muscoli diversi separatamente e richiedono molto tempo. Oggi vi proponiamo un esercizio complesso che vi permetterà di far lavorare contemporaneamente i muscoli dei fianchi, dei glutei e della schiena, risparmiando tempo e tonificando i muscoli che sono stati “rilassati” durante l'inverno.

Prendi la posizione di partenza, sdraiato sulla schiena, posiziona le gambe su una sedia in modo che le articolazioni del ginocchio e dell'anca siano approssimativamente ad angolo retto. Estendi le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso.

Inspira e mentre espiri solleva il bacino in modo che il busto e le gambe siano in linea. Rimani in questa posizione per un po' (1-2 secondi), mantenendo l'equilibrio del corpo, cercando di non trattenere il respiro (inizia ad espirare lentamente). Quindi, continuando a espirare, abbassati lentamente (2 volte più lentamente di quanto ti sei alzato) nella posizione di partenza.

Cerca di non piegare eccessivamente la parte bassa della schiena nella parte superiore dell'esercizio, come nel "ponte", perché ciò può causare dolore in questa parte della colonna vertebrale.

Alzarsi dolcemente, fare una pausa e abbassarsi. Esegui questo esercizio finché non sei stanco, si consiglia di fare 2-4 serie da 15-20 volte. Se esegui l'esercizio più di 20 volte, puoi mettere sulla pancia un album con le foto della tua ultima vacanza e, tenendolo con le mani, eseguire esercizi con i “pesi”.

Se lo avete fatto 5 volte e avete terminato la vostra “performance” in campo sportivo, non scoraggiatevi: ogni cosa ha il suo tempo, c'è ancora tempo prima delle Olimpiadi. Prova a fare l’esercizio che abbiamo descritto nell’articolo “Elastici fianchi e glutei”. Fa lavorare gli stessi muscoli, ma è più facile da eseguire.

Buona vacanza!

[Immagine 1]

Posizione iniziale

[Immagine 2]

Posizione finale

[Immagine 3]

Posizione errata