Cijfer voor vakantie

Figuur voor vakantie

In de regel herinneren we ons een goed figuur dichter bij de zomer, en hoe hoger de temperatuur buiten, hoe vaker we denken dat het tijd is om aan lichaamsbeweging te doen. De tijd vliegt echter dodelijk snel - en nu is er niets meer over voor de vakantie, maar er is nog steeds geen vrije tijd.

In dit geval kan niet elke oefening het uiterlijkprobleem helpen oplossen, omdat ze verschillende spieren afzonderlijk trainen en veel tijd vergen. Vandaag bieden we een complexe oefening aan waarmee u tegelijkertijd de spieren van de heupen, billen en rug kunt trainen, wat tijd zal besparen en spieren zal aanspannen die tijdens de winter “ontspannen” zijn geweest.

Neem de startpositie in, liggend op je rug, plaats je benen op een stoel zodat de knie- en heupgewrichten ongeveer in een rechte hoek staan. Strek je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden.

Adem in en terwijl je uitademt, til je je bekken op zodat je romp en benen op één lijn liggen. Blijf een tijdje in deze positie (1-2 seconden), waarbij u de balans van uw lichaam behoudt, terwijl u probeert uw adem niet in te houden (begin langzaam uit te ademen). Blijf vervolgens uitademen en laat jezelf langzaam (2 keer langzamer dan je opstond) zakken naar de startpositie.

Probeer uw onderrug aan het begin van de oefening niet te overbuigen, zoals bij de ‘brug’, omdat dit kan leiden tot pijn in dit deel van de wervelkolom.

Ga soepel omhoog, pauzeer en laat je zakken. Voer deze oefening uit totdat je moe bent, het is raadzaam om 2-4 sets van 15-20 keer te doen. Als je de oefening meer dan 20 keer doet, kun je een album met foto's van je laatste vakantie op je buik leggen en, terwijl je het met je handen vasthoudt, oefeningen met "gewichten" uitvoeren.

Als je het 5 keer hebt gedaan en je "prestatie" in de sportarena hebt voltooid, wees dan niet ontmoedigd: alles heeft zijn tijd, er is nog tijd voor de Olympische Spelen. Probeer de oefening uit die we hebben beschreven in het artikel ‘Elastische heupen en billen’. Het traint dezelfde spieren, maar is gemakkelijker uit te voeren.

Fijne vakantie!

[Foto 1]

Startpositie

[Afbeelding 2]

Eindpositie

[Afbeelding 3]

Onjuiste positie