Obrázek pro dovolenou

Obrázek pro dovolenou

Zpravidla si pamatujeme dobrou postavu blíž k létu a čím vyšší je venkovní teplota, tím častěji si myslíme, že je čas na fyzické cvičení. Čas však letí smrtelně rychle – a teď už před dovolenou nic nezbývá, ale volno stále není.

V tomto případě ne každé cvičení může pomoci vyřešit problém vzhledu, protože pracují různé svaly samostatně a vyžadují spoustu času. Dnes nabízíme komplexní cvičení, které vám umožní zároveň procvičit svaly kyčlí, hýždí a zad, což ušetří čas a zatne svaly „uvolněné“ v zimě.

Zaujměte výchozí pozici vleže na zádech, nohy položte na židli tak, aby kolenní a kyčelní klouby svíraly přibližně pravý úhel. Natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů.

Nadechněte se a při výdechu zvedněte pánev tak, aby byl trup a nohy v jedné linii. Zůstaňte v této poloze chvíli (1-2 sekundy), udržujte rovnováhu těla a snažte se nezadržovat dech (začněte pomalu vydechovat). Poté, pokračujte ve výdechu, pomalu (2krát pomaleji, než jste se zvedli) se snižte do výchozí polohy.

Snažte se v horní části cviku nepřehýbat spodní část zad, jako u „mostu“, protože to může vést k bolesti v této části páteře.

Plynule se zvedněte, zastavte a spusťte dolů. Tento cvik provádějte až do únavy, je vhodné provést 2-4 série po 15-20x. Pokud cvičení provádíte více než 20krát, můžete si na břicho položit album s fotografiemi z vaší poslední dovolené a držet jej rukama a provádět cvičení s „závažím“.

Pokud jste to udělali 5krát a dokončili svůj „výkon“ ve sportovní aréně, nenechte se odradit: vše má svůj čas, do olympiády je ještě čas. Zkuste provést cvik, který jsme popsali v článku „Elastické boky a hýždě“. Pracuje se stejnými svaly, ale snáze se provádí.

Pěknou dovolenou!

[Obrázek 1]

Počáteční pozice

[Obrázek 2]

Koncová poloha

[Obrázek 3]

Nesprávná poloha