Lomakuva

Kuva lomalle

Hyvä figuuri muistetaan pääsääntöisesti lähempänä kesää, ja mitä korkeampi lämpötila ulkona, sitä useammin ajattelemme, että on aika tehdä liikuntaa. Aika lentää kuitenkin tappavan nopeasti - eikä nyt ole mitään jäljellä ennen lomaa, mutta vapaa-aikaa ei vieläkään ole.

Tässä tapauksessa jokainen harjoitus ei voi auttaa ratkaisemaan ulkonäköongelmaa, koska ne työskentelevät eri lihaksilla erikseen ja vaativat paljon aikaa. Tänään tarjoamme monimutkaisen harjoituksen, jonka avulla voit harjoitella lantion, pakaran ja selän lihaksia yhtä aikaa, mikä säästää aikaa ja kiristää talven aikana "rentoutuneita" lihaksia.

Ota aloitusasento selällään, aseta jalat tuolille niin, että polvi- ja lonkkanivelet ovat suunnilleen suorassa kulmassa. Ojenna kädet vartaloa pitkin, kämmenet alas.

Hengitä sisään ja uloshengityksen aikana nosta lantiota niin, että vartalo ja jalat ovat linjassa. Pysy tässä asennossa vähän (1-2 sekuntia) säilyttäen kehosi tasapainon yrittäen samalla olla pidättelemättä hengitystäsi (alkaa hengittää hitaasti). Jatka sitten uloshengitystä, laske itsesi hitaasti (2 kertaa hitaammin kuin nousit) lähtöasentoon.

Älä taivuta alaselkääsi liikaa harjoituksen yläosassa, kuten "sillassa", koska tämä voi johtaa kipuun tässä selkärangan osassa.

Nouse tasaisesti ylös, tauko ja laske alas. Suorita tämä harjoitus, kunnes olet väsynyt, on suositeltavaa tehdä 2-4 sarjaa 15-20 kertaa. Jos teet harjoituksen yli 20 kertaa, voit laittaa vatsallesi albumin, jossa on kuvia viimeisestä lomastasi, ja pitäen sitä käsilläsi tehdä harjoituksia ”painoilla”.

Jos teit sen 5 kertaa ja lopetit "suorituksesi" urheiluareenalla, älä lannistu: kaikella on aikansa, vielä on aikaa ennen olympialaisia. Kokeile harjoitusta, jonka kuvailimme artikkelissa "Elastiset lantiot ja pakarat". Se harjoittelee samoja lihaksia, mutta on helpompi suorittaa.

Hyvää lomaa!

[Kuva 1]

Alkuasento

[Kuva 2]

Loppuasento

[Kuva 3]

Väärä asento