Figura para férias

Figura para férias

Via de regra, lembramos de uma boa figura mais perto do verão, e quanto mais alta a temperatura externa, cada vez mais pensamos que é hora de fazer exercícios físicos. No entanto, o tempo voa mortalmente rápido - e agora não resta mais nada antes das férias, mas ainda não há tempo livre.

Nesse caso, nem todos os exercícios podem ajudar a resolver o problema da aparência, pois trabalham diferentes músculos separadamente e exigem muito tempo. Hoje oferecemos um exercício complexo que permitirá trabalhar os músculos dos quadris, nádegas e costas ao mesmo tempo, o que economizará tempo e tensionará os músculos que ficaram “relaxados” durante o inverno.

Tome a posição inicial, deitado de costas, coloque as pernas em uma cadeira de modo que as articulações do joelho e do quadril fiquem aproximadamente em ângulo reto. Estenda os braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo.

Inspire e, ao expirar, levante a pélvis para que o tronco e as pernas fiquem alinhados. Fique nesta posição por um tempo (1-2 segundos), mantendo o equilíbrio do corpo, enquanto tenta não prender a respiração (comece a expirar lentamente). Então, continuando a expirar, lentamente (2 vezes mais devagar do que levantou) abaixe-se até a posição inicial.

Tente não dobrar demais a região lombar no início do exercício, como na “ponte”, pois isso pode causar dores nessa parte da coluna.

Suba suavemente, faça uma pausa e desça. Faça este exercício até ficar cansado, é aconselhável fazer 2 a 4 séries de 15 a 20 vezes. Se você fizer o exercício mais de 20 vezes, pode colocar na barriga um álbum com fotos das últimas férias e, segurando-o com as mãos, realizar exercícios com “pesos”.

Se você fez 5 vezes e finalizou sua “atuação” na arena esportiva, não desanime: tudo tem seu tempo, ainda dá tempo antes das Olimpíadas. Experimente fazer o exercício que descrevemos no artigo “Quadris e nádegas elásticos”. Trabalha os mesmos músculos, mas é mais fácil de executar.

Tenha um bom feriado!

[Imagem 1]

Posição inicial

[Foto 2]

Posição final

[Foto 3]

Posição incorreta