Figur för semester

Figur för semester

Som regel minns vi en bra figur närmare sommaren, och ju högre temperatur ute är, desto oftare tycker vi att det är dags att träna fysiskt. Tiden går dock dödligt fort – och nu är det inget kvar innan semestern, men det finns fortfarande ingen ledig tid.

I det här fallet kan inte varje övning hjälpa till att lösa problemet med utseende, eftersom de arbetar olika muskler separat och kräver mycket tid. Idag erbjuder vi en komplex övning som gör att du kan träna musklerna i höfterna, skinkorna och ryggen samtidigt, vilket sparar tid och spänner muskler som har "avslappnat" under vintern.

Ta startpositionen, liggande på rygg, placera benen på en stol så att knä- och höftlederna är ungefär i rät vinkel. Sträck ut armarna längs kroppen, handflatorna nedåt.

Andas in och när du andas ut lyfter du bäckenet så att bålen och benen är i linje. Stanna i denna position ett tag (1-2 sekunder), bibehåll balansen i din kropp, samtidigt som du försöker att inte hålla andan (börja andas ut långsamt). Fortsätt sedan att andas ut, sakta (2 gånger långsammare än du steg upp) sänk dig själv till startpositionen.

Försök att inte överböja ländryggen i toppen av övningen, som i "bron", eftersom detta kan leda till smärta i den här delen av ryggraden.

Gå mjukt upp, pausa och sänk ner. Utför denna övning tills du är trött, det är lämpligt att göra 2-4 set om 15-20 gånger. Om du gör övningen mer än 20 gånger kan du lägga ett album med bilder från din senaste semester på magen och, hålla den med händerna, utföra övningar med "vikter".

Om du gjorde det 5 gånger och avslutade din "prestation" på sportarenan, bli inte avskräckt: allt har sin tid, det finns fortfarande tid innan OS. Prova att göra övningen som vi beskrev i artikeln "Elastiska höfter och rumpor." Den arbetar med samma muskler, men är lättare att utföra.

Ha en bra semester!

[Bild 1]

Första position

[Bild 2]

Slutläge

[Bild 3]

Felaktig position