Tatil için Şekil

Tatil için şekil

Kural olarak, yaza daha yakın olan iyi bir rakamı hatırlıyoruz ve dışarıdaki sıcaklık ne kadar yüksek olursa, fiziksel egzersiz yapma zamanının o kadar çok olduğunu düşünüyoruz. Ancak zaman ölümcül bir hızla uçuyor - ve artık tatilden önce hiçbir şey kalmadı, ancak hala boş zaman yok.

Bu durumda her egzersiz görünüm sorununu çözmeye yardımcı olamaz çünkü farklı kasları ayrı ayrı çalıştırırlar ve çok zaman gerektirirler. Bugün kalça, kalça ve sırt kaslarını aynı anda çalıştırmanıza olanak tanıyan, zamandan tasarruf etmenizi sağlayacak ve kış aylarında "gevşeyen" kasları sıkılaştıracak karmaşık bir egzersiz sunuyoruz.

Sırt üstü yatarak başlangıç ​​​​pozisyonu alın, diz ve kalça eklemleri yaklaşık olarak dik açıda olacak şekilde bacaklarınızı bir sandalyeye yerleştirin. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınız aşağıya doğru.

Nefes alın ve nefes verirken gövdeniz ve bacaklarınız aynı hizada olacak şekilde pelvisinizi kaldırın. Vücudunuzun dengesini koruyarak, nefesinizi tutmamaya çalışarak (yavaşça nefes vermeye başlayın) bir süre (1-2 saniye) bu pozisyonda kalın. Daha sonra nefes vermeye devam ederek yavaşça (kalktığınızdan 2 kat daha yavaş) kendinizi başlangıç ​​​​pozisyonuna indirin.

Egzersizin üst noktasında “köprü”de olduğu gibi belinizi aşırı bükmemeye çalışın çünkü bu, omurganın bu kısmında ağrıya neden olabilir.

Sorunsuz bir şekilde yükselin, duraklatın ve aşağı indirin. Bu egzersizi yoruluncaya kadar yapın, 15-20 defadan oluşan 2-4 set yapılması tavsiye edilir. Egzersizi 20'den fazla yaparsanız, son tatilinize ait fotoğrafların bulunduğu bir albümü karnınıza koyabilir ve ellerinizle tutarak "ağırlıklar" ile egzersizler yapabilirsiniz.

Bunu 5 kez yaptıysanız ve spor sahasındaki “performansınızı” tamamladıysanız, cesaretiniz kırılmasın: her şeyin bir zamanı var, Olimpiyatlara kadar hala zaman var. “Elastik kalçalar ve kalçalar” makalesinde anlattığımız egzersizi yapmayı deneyin. Aynı kasları çalıştırır ancak gerçekleştirilmesi daha kolaydır.

Mutlu tatiller!

[Resim 1]

İlk pozisyon

[Resim 2]

Bitiş konumu

[Resim 3]

Yanlış konum