Фігура До Відпустки

Фігура до відпустки

Як правило, ми згадуємо про хорошу фігуру ближче до літа, і чим вище температура за вікном, тим частіше і частіше ми думаємо про те, що час би зайнятися фізкультурою. Однак час летить убивчо швидко - і ось уже до відпустки залишилося всього нічого, а вільного часу все одно немає.

У цьому випадку не кожна вправа допоможе вирішити проблему зовнішнього вигляду, тому що вони проробляють різні м'язи окремо і вимагають багато часу. Сьогодні ми пропонуємо комплексну вправу, яка дозволить опрацювати м'язи стегон, сідниць і спини одночасно, що дозволить заощадити час і підтягнути м'язи, що «розслабилися» за зиму.

Займіть вихідне положення, лежачи на спині, розташуйте ноги на стільці, так, що в колінному та кульшовому суглобах був приблизно прямий кут. Витягніть руки вздовж тіла, долонями вниз.

Зробіть вдих і на видиху підніміть таз таким чином, щоб тулуб і ноги опинилися на одній лінії. Небагато затримайтеся в цьому положенні (1-2 сек), утримуючи рівновагу тіла, при цьому намагайтеся не затримувати дихання (почніть повільно видихати). Потім, продовжуючи робити видих, повільно (вдвічі повільніше, ніж піднімалися) опустіться у вихідне положення.

Постарайтеся надмірно не прогинатися в попереку у верхній точці вправи, як у «містку», тому що це може призвести до появи болючих відчуттів у цьому відділі хребта.

Плавно підніміться, затримайтеся та опустіться. Виконайте цю вправу до втоми, бажано зробити 2-4 підходи по 15-20 разів. Якщо Ви робите вправу більше, ніж 20 разів, Ви можете покласти на живіт альбом із фотографіями з минулої відпустки та, притримуючи його руками, виконувати вправи з «обтяженням».

Якщо ж Ви зробили 5 разів і закінчили «виступ» на спортивній арені, не турбуйтеся: всьому свій час, до Олімпіади ще є час. Спробуйте робити вправу, яку ми описували у статті «Пружні стегна та сідниці». У ньому працюють самі м'язи, але виконати його легше.

Хорошої Вам відпустки!

[Малюнок 1]

Вихідне положення

[Малюнок 2]

Кінцеве становище

[Малюнок 3]

Неправильне становище