Tətil üçün rəqəm

Tətil üçün rəqəm

Bir qayda olaraq, yaya daha yaxın olan yaxşı bir rəqəmi xatırlayırıq və çöldəki temperatur nə qədər yüksək olsa, daha tez-tez fiziki məşqlər etməyin vaxtının gəldiyini düşünürük. Ancaq vaxt ölümcül sürətlə uçur - və indi tətilə qədər heç nə qalmayıb, amma hələ də boş vaxt yoxdur.

Bu vəziyyətdə, hər bir məşq görünüş problemini həll etməyə kömək edə bilməz, çünki onlar müxtəlif əzələləri ayrıca işləyir və çox vaxt tələb edir. Bu gün sizə omba, omba və kürək əzələlərini eyni vaxtda işlətməyə imkan verən kompleks məşq təklif edirik ki, bu da vaxta qənaət edəcək və qışda “rahatlaşan” əzələləri sıxacaq.

Başlanğıc mövqeyini götürün, arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı stula qoyun ki, diz və kalça eklemleri təxminən düzgün bucaq altında olsun. Qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın, ovuclarınızı aşağı salın.

Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman çanağınızı qaldırın ki, gövdə və ayaqlarınız bir xəttdə olsun. Bu vəziyyətdə bir az (1-2 saniyə) qalın, bədəninizin tarazlığını qoruyun, nəfəsinizi tutmamağa çalışın (yavaş nəfəs almağa başlayın). Sonra nəfəs almağa davam edərək, yavaş-yavaş (qalxdığınızdan 2 dəfə yavaş) özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Məşqin yuxarı hissəsində, "körpü"də olduğu kimi belinizi çox əyməməyə çalışın, çünki bu, onurğanın bu hissəsində ağrıya səbəb ola bilər.

Hamar bir şəkildə yuxarı qalxın, fasilə verin və aşağı salın. Bu məşqi yorulana qədər yerinə yetirin, 15-20 dəfə 2-4 dəst etmək məsləhətdir. Əgər məşqi 20 dəfədən çox etsəniz, son tətilinizdən fotoşəkilləri olan bir albomu qarnınıza qoya və əllərinizlə tutaraq "çəkilər" ilə məşqlər edə bilərsiniz.

Bunu 5 dəfə etmisinizsə və idman arenasında “tamaşanızı” bitirmisinizsə, ruhdan düşməyin: hər şeyin öz vaxtı var, Olimpiadaya hələ vaxt var. “Elastik omba və omba” məqaləsində təsvir etdiyimiz məşqi etməyə çalışın. Eyni əzələləri işləyir, lakin yerinə yetirmək daha asandır.

Gözəl bayram!

[Şəkil 1]

İlkin mövqe

[Şəkil 2]

Son mövqe

[Şəkil 3]

Yanlış mövqe