Фигура за ваканция

Фигура за почивка

По правило си спомняме добра фигура по-близо до лятото и колкото по-висока е температурата навън, толкова по-често мислим, че е време да правим физически упражнения. Времето обаче лети убийствено бързо – и до ваканцията вече нищо не остава, но и свободно време все няма.

В този случай не всяко упражнение може да помогне за решаването на проблема с външния вид, тъй като те работят с различни мускули отделно и изискват много време. Днес ви предлагаме комплексно упражнение, което ще ви позволи да натоварите мускулите на бедрата, задните части и гърба едновременно, което ще спести време и ще стегне мускулите, които са били „отпуснати“ през зимата.

Заемете изходна позиция, легнали по гръб, поставете краката си на стол, така че коленните и тазобедрените стави да са приблизително под прав ъгъл. Изпънете ръцете покрай тялото с дланите надолу.

Вдишайте и докато издишвате, повдигнете таза, така че торсът и краката ви да са на една линия. Останете в това положение за малко (1-2 секунди), поддържайки баланса на тялото си, като същевременно се опитвате да не задържате дъха си (започнете да издишвате бавно). След това, продължавайки да издишвате, бавно (2 пъти по-бавно, отколкото сте станали) се спуснете до изходна позиция.

Опитайте се да не прегъвате долната част на гърба в горната част на упражнението, както при „моста“, защото това може да доведе до болка в тази част на гръбначния стълб.

Плавно се повдигнете, направете пауза и спуснете надолу. Изпълнявайте това упражнение, докато се уморите, препоръчително е да направите 2-4 серии по 15-20 пъти. Ако правите упражнението повече от 20 пъти, можете да поставите албум със снимки от последната си ваканция на корема си и, като го държите с ръце, изпълнявайте упражнения с „тежести“.

Ако сте го направили 5 пъти и сте завършили „представянето“ си на спортната арена, не се обезсърчавайте: всичко има своето време, все още има време до Олимпиадата. Опитайте се да направите упражнението, което описахме в статията „Еластични бедра и седалище“. Работи със същите мускули, но е по-лесно за изпълнение.

Приятна ваканция!

[Снимка 1]

Първоначална позиция

[Снимка 2]

Крайна позиция

[Снимка 3]

Неправилна позиция