Nyaralás ábra

Nyaraláshoz készült ábra

Általában a nyárhoz közelebb emlékezünk egy jó alakra, és minél magasabb a hőmérséklet kint, annál gyakrabban gondolunk arra, hogy itt az ideje a testmozgásnak. Az idő azonban halálosan gyorsan repül - és most már nincs hátra a vakáció előtt, de még mindig nincs szabadidő.

Ebben az esetben nem minden gyakorlat segíthet megoldani a megjelenés problémáját, mert külön-külön dolgozzák meg a különböző izmokat, és sok időt igényelnek. Ma egy olyan komplex gyakorlatot kínálunk, amellyel egyszerre dolgozhatod meg a csípő, a fenék és a hát izmait, amivel időt takaríthatsz meg, és megfeszülhetnek a télen „lazított” izmok.

Vegye ki a kiindulási helyzetet, hanyatt fekve, helyezze a lábát egy székre úgy, hogy a térd- és csípőízületek körülbelül derékszögben legyenek. Nyújtsa ki a karját a teste mentén, tenyérrel lefelé.

Lélegezz be, majd kilégzéskor emeld fel a medencét úgy, hogy a törzsed és a lábaid egy vonalban legyenek. Maradjon ebben a helyzetben egy kicsit (1-2 másodpercig), megtartva teste egyensúlyát, miközben próbálja meg nem tartani a lélegzetét (kezdje el lassan kilélegezni). Ezután folytatva a kilégzést, lassan (2-szer lassabban, mint felkeltél) engedd le magad a kiindulási helyzetbe.

Lehetőleg ne hajlítsa túl a hát alsó részét a gyakorlat végén, mint a „hídnál”, mert ez fájdalmat okozhat a gerinc ezen részén.

Finoman emelkedjen fel, álljon meg és engedje le. Ezt a gyakorlatot addig végezze, amíg el nem fárad, célszerű 2-4 sorozatot 15-20 alkalommal. Ha több mint 20-szor végzi el a gyakorlatot, akkor a hasára helyezhet egy albumot a legutóbbi nyaralásáról készült fényképekkel, és a kezével tartva végezhet gyakorlatokat „súllyal”.

Ha 5-ször megcsináltad, és befejezted a „teljesítményedet” a sportarénában, ne csüggedj: mindennek megvan a maga ideje, van még idő az olimpia előtt. Próbálja meg elvégezni a „Rugalmas csípő és fenék” című cikkben leírt gyakorlatot. Ugyanazokat az izmokat dolgozza meg, de könnyebben kivitelezhető.

Kellemes nyaralást!

[1. kép]

Kezdő pozíció

[2. kép]

Véghelyzet

[3. kép]

Helytelen pozíció