Hình cho kỳ nghỉ

Hình cho kỳ nghỉ

Theo quy định, chúng ta nhớ về một thân hình đẹp khi gần đến mùa hè và nhiệt độ bên ngoài càng cao, chúng ta càng thường xuyên nghĩ rằng đã đến lúc phải tập thể dục. Tuy nhiên, thời gian trôi qua thật nhanh - và bây giờ không còn gì trước kỳ nghỉ, nhưng vẫn không có thời gian rảnh.

Trong trường hợp này, không phải bài tập nào cũng có thể giúp giải quyết vấn đề về ngoại hình, vì chúng tác động lên các cơ khác nhau một cách riêng biệt và đòi hỏi nhiều thời gian. Hôm nay chúng tôi cung cấp một bài tập phức tạp cho phép bạn tập luyện các cơ hông, mông và lưng cùng lúc, giúp tiết kiệm thời gian và làm săn chắc các cơ đã được “thư giãn” trong mùa đông.

Vào tư thế bắt đầu, nằm ngửa, đặt hai chân lên ghế sao cho khớp gối và hông gần vuông góc. Mở rộng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.

Hít vào và khi thở ra, nâng xương chậu lên sao cho thân và chân thẳng hàng. Giữ nguyên tư thế này một chút (1-2 giây), giữ thăng bằng cho cơ thể, đồng thời cố gắng không nín thở (bắt đầu thở ra từ từ). Sau đó, tiếp tục thở ra, từ từ (chậm hơn 2 lần so với lúc bạn đứng lên) hạ người xuống vị trí ban đầu.

Cố gắng không uốn cong lưng dưới quá mức khi bắt đầu bài tập, chẳng hạn như trong tư thế “cây cầu”, vì điều này có thể dẫn đến đau ở phần cột sống này.

Nhẹ nhàng nâng lên, tạm dừng và hạ xuống. Thực hiện bài tập này cho đến khi mỏi, nên thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Nếu bạn thực hiện bài tập hơn 20 lần, bạn có thể đặt một cuốn album có ảnh từ kỳ nghỉ trước của bạn lên bụng và cầm nó bằng tay để thực hiện các bài tập với "tạ".

Nếu bạn đã làm điều đó 5 lần và hoàn thành “màn trình diễn” của mình trên đấu trường thể thao, đừng nản lòng: mọi thứ đều có thời điểm của nó, vẫn còn thời gian trước Thế vận hội. Hãy thử thực hiện bài tập mà chúng tôi đã mô tả trong bài viết “Hông và mông đàn hồi”. Nó hoạt động trên cùng một cơ nhưng dễ thực hiện hơn.

Chúc bạn có một kỳ nghỉ vui vẻ!

[Bức tranh 1]

Vị trí ban đầu

[Hình 2]

Vị trí kết thúc

[Hình 3]

vị trí không chính xác