Figur for Ferie

Figur til ferie

Som regel husker vi en god figur tættere på sommeren, og jo højere temperatur udenfor, jo oftere og oftere tænker vi, at det er tid til at dyrke fysisk træning. Tiden går dog dræbende hurtigt – og nu er der ikke noget tilbage før ferien, men der er stadig ingen fritid.

I dette tilfælde kan ikke hver øvelse hjælpe med at løse problemet med udseende, fordi de arbejder forskellige muskler separat og kræver meget tid. I dag tilbyder vi en kompleks øvelse, der giver dig mulighed for at træne musklerne i hofter, balder og ryg på samme tid, hvilket vil spare tid og spænde muskler, der er blevet "afslappet" i løbet af vinteren.

Indtag startpositionen, liggende på ryggen, placer dine ben på en stol, så knæ- og hofteleddet er omtrent i en ret vinkel. Stræk dine arme langs din krop, håndfladerne nedad.

Træk vejret ind, og mens du puster ud, løft dit bækken, så din torso og dine ben er på linje. Bliv i denne stilling lidt (1-2 sekunder), bevar din krops balance, mens du prøver ikke at holde vejret (begynd at ånde langsomt ud). Fortsæt derefter med at puste ud, og sænk dig langsomt (2 gange langsommere end du rejste dig) til startpositionen.

Prøv ikke at overbøje din lænd øverst i øvelsen, som i "broen", fordi dette kan føre til smerter i denne del af rygsøjlen.

Løft jævnt op, pause og sænk ned. Udfør denne øvelse, indtil du er træt, det er tilrådeligt at lave 2-4 sæt af 15-20 gange. Hvis du laver øvelsen mere end 20 gange, kan du lægge et album med billeder fra din sidste ferie på maven og holde det med hænderne og udføre øvelser med "vægte".

Hvis du gjorde det 5 gange og afsluttede din "præstation" i sportsarenaen, så vær ikke modløs: alt har sin tid, der er stadig tid før OL. Prøv at lave den øvelse, vi beskrev i artiklen "Elastiske hofter og balder." Den arbejder med de samme muskler, men er nemmere at udføre.

Hav en god ferie!

[Billede 1]

Udgangsstilling

[Billede 2]

Slutposition

[Billede 3]

Forkert position