Rysunek na wakacje

Rysunek na wakacje

Z reguły dobrą sylwetkę bliżej lata pamiętamy, a im wyższa temperatura na zewnątrz, tym coraz częściej myślimy, że nadszedł czas na aktywność fizyczną. Czas jednak leci zabójczo szybko – a teraz do wakacji nie zostało już nic, ale wolnego czasu nadal brak.

W tym przypadku nie każde ćwiczenie może pomóc rozwiązać problem wyglądu, ponieważ angażują one różne mięśnie osobno i wymagają dużo czasu. Dziś proponujemy kompleksowe ćwiczenie, które pozwoli Ci pracować jednocześnie nad mięśniami bioder, pośladków i pleców, co pozwoli zaoszczędzić czas i napiąć mięśnie „zrelaksowane” zimą.

Przyjmij pozycję wyjściową, leżąc na plecach, połóż nogi na krześle tak, aby stawy kolanowe i biodrowe znajdowały się mniej więcej pod kątem prostym. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, dłońmi w dół.

Zrób wdech, a podczas wydechu unieś miednicę tak, aby tułów i nogi znalazły się w jednej linii. Pozostań w tej pozycji przez chwilę (1-2 sekundy), utrzymując równowagę ciała, jednocześnie starając się nie wstrzymywać oddechu (rozpocznij powolny wydech). Następnie, kontynuując wydech, powoli (2 razy wolniej niż wstałeś) opuść się do pozycji wyjściowej.

Staraj się nie wyginać nadmiernie dolnej części pleców w górnej części ćwiczenia, jak w przypadku „mostu”, ponieważ może to prowadzić do bólu tej części kręgosłupa.

Płynnie wznoś się, pauzuj i opuść w dół. Wykonuj to ćwiczenie aż do zmęczenia, zaleca się wykonanie 2-4 serii po 15-20 razy. Jeśli wykonasz ćwiczenie więcej niż 20 razy, możesz położyć na brzuchu album ze zdjęciami z ostatnich wakacji i trzymając go w dłoniach, wykonywać ćwiczenia z „ciężarami”.

Jeśli zrobiłeś to 5 razy i zakończyłeś swój „występ” na arenie sportowej, nie zniechęcaj się: wszystko ma swój czas, do igrzysk jest jeszcze czas. Spróbuj wykonać ćwiczenie opisane w artykule „Elastyczne biodra i pośladki”. Działa na te same mięśnie, ale jest łatwiejszy do wykonania.

Miłych wakacji!

[Obrazek 1]

Pozycja początkowa

[Zdjęcie 2]

Pozycja końcowa

[Zdjęcie 3]

Nieprawidłowa pozycja