Figur für Urlaub

Figur für den Urlaub

In der Regel erinnern wir uns kurz vor dem Sommer an eine gute Figur, und je höher die Außentemperatur, desto häufiger denken wir, dass es Zeit ist, sich körperlich zu betätigen. Allerdings vergeht die Zeit tödlich schnell – und jetzt ist nichts mehr bis zum Urlaub, aber noch keine freie Zeit.

In diesem Fall kann nicht jede Übung zur Lösung des Aussehensproblems beitragen, da sie verschiedene Muskeln separat beansprucht und viel Zeit in Anspruch nimmt. Heute bieten wir eine komplexe Übung an, mit der Sie gleichzeitig die Muskeln der Hüfte, des Gesäßes und des Rückens trainieren können, was Zeit spart und die im Winter „entspannten“ Muskeln strafft.

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, auf dem Rücken liegend, stellen Sie Ihre Beine so auf einen Stuhl, dass Knie- und Hüftgelenk etwa im rechten Winkel stehen. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten entlang Ihres Körpers.

Atmen Sie ein und heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken an, sodass Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine Linie bilden. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position (1-2 Sekunden) und halten Sie dabei das Gleichgewicht Ihres Körpers aufrecht, während Sie versuchen, den Atem nicht anzuhalten (beginnen Sie langsam auszuatmen). Atmen Sie dann weiter aus und senken Sie sich langsam (zweimal langsamer als Sie aufstehen) in die Ausgangsposition.

Versuchen Sie, den unteren Rücken am Ende der Übung nicht zu stark zu beugen, wie bei der „Brücke“, da dies zu Schmerzen in diesem Teil der Wirbelsäule führen kann.

Sanft aufstehen, innehalten und wieder absenken. Führen Sie diese Übung durch, bis Sie müde sind. Es wird empfohlen, 2-4 Sätze à 15-20 Mal durchzuführen. Wenn Sie die Übung mehr als 20 Mal machen, können Sie ein Album mit Fotos aus Ihrem letzten Urlaub auf den Bauch legen und mit den Händen haltend Übungen mit „Gewichten“ durchführen.

Wenn Sie es 5 Mal geschafft haben und Ihren „Auftritt“ in der Sportarena beendet haben, lassen Sie sich nicht entmutigen: Alles hat seine Zeit, bis zu den Olympischen Spielen ist noch Zeit. Versuchen Sie es mit der Übung, die wir im Artikel „Elastische Hüften und Gesäß“ beschrieben haben. Es trainiert die gleichen Muskeln, ist aber einfacher durchzuführen.

Hab schöne Ferien!

[Bild 1]

Ausgangsposition

[Bild 2]

Endposition

[Bild 3]

Falsche Position