¿Cómo aumentar los tríceps en casa?

Nadie se atreverá a dudar de que con un tríceps fuerte y desarrollado, el brazo del atleta parece un cañón. Para aquellos que quieran tener unos tríceps bonitos y fuertes, existen varias opciones para ejercitarlos en casa. Quizás decidiste desarrollar el músculo tríceps en casa por falta de tiempo para ir al gimnasio, o por otras razones, no hay por qué enojarse, porque en casa puedes hacerlo con la misma eficacia que en el gimnasio, pero sin perdiendo el tiempo yendo al gimnasio. Te contamos los mejores ejercicios caseros para el extensor del hombro…

Y primero, veamos los ejercicios básicos...

1. Ejercicios básicos de extensión de hombro.
2. Ejercicios de aislamiento para el músculo tríceps braquial.
3. Conclusión y conclusión.
4. Tabla de contenido:

Ejercicios básicos de extensión de hombro.

Puedes entrenar eficazmente con tu propio peso corporal.

La mejor forma de aumentar los tríceps con un coste mínimo de equipamiento y equipamiento deportivo son, por supuesto, las viejas flexiones. Pero no los clásicos, sino con una posición estrecha de las manos, porque cuanto más estrecha es la postura, mejor es el desarrollo de los tríceps. Idealmente, esto es cuando una palma descansa sobre la otra, pero si eres un atleta sin experiencia, entonces no debes experimentar con esto; deja esas complicaciones para más adelante. Al realizar flexiones extremadamente estrechas, es recomendable realizar unas 4 series, ajustando la carga con repeticiones. La ventaja de este ejercicio es que no requiere ningún equipo adicional, basta con un lugar plano y puedes entrenar...

Sacando dos bancos o cuatro taburetes, podrás realizar otro ejercicio con tu propio peso corporal. Para hacer esto, colóquelos paralelos a una distancia de aproximadamente un metro. Debe poner los pies en un banco y apoyar las manos en el otro, mientras dobla gradualmente los codos y baja lo más bajo posible, luego toma la posición inicial. Por lo tanto, debe realizar 7 series, ajustar el número requerido de repeticiones y respirar profundamente. Incluso los culturistas famosos (por ejemplo, Arnold Schwarzenegger) practican esta opción. Se llama correctamente: “flexiones entre bancos”. Una excelente herramienta para mejorar tus tríceps. Pruébalo y seguro que te gustará...

Si tienes algo parecido a una barra, o una realmente plegable, en casa es muy posible hacer un press de banca con agarre estrecho, que utiliza todas las cabezas del músculo tríceps. Este artículo nuestro describe esto en detalle: "Cómo adaptar los muebles del hogar para trabajar con una barra".

Cuando no hay nadie en casa para respaldar, debes levantar la barra desde una posición de pie, luego sentarte en el banco y ponerla en tu regazo. Al acostarse, debe levantar las rodillas y llevar la barra desde las rodillas hasta las manos. Antes de comenzar el ejercicio, el agarre de la barra debe ser un poco más estrecho que el ancho de los hombros, y luego debe bajar la barra hasta el pecho y, para reducir la carga sobre los músculos pectorales, los codos deben ir (mirar) hacia las piernas. . Al no extenderlos hacia los lados y bajar el peso al tercio inferior del pecho, puede minimizar significativamente la tensión innecesaria en otros grupos de músculos, concentrando así el trabajo en el extensor del hombro. Es necesario apretar la barra hasta que los brazos estén completamente estirados, sin olvidar la respiración adecuada.

Ahora pasemos a los ejercicios aislados...

Ejercicios de aislamiento para el músculo tríceps braquial.

Pero primero es importante recordar que los tríceps aislados solo deben entrenarse aproximadamente una vez a la semana, porque ya funcionan cuando se realizan otros ejercicios, por ejemplo, con las mismas flexiones o press de banca. Todo esto es necesario para prevenir el estado de sobreentrenamiento, sobre el que puedes leer aquí. Por ello, el músculo tríceps conviene trabajarlo en días alejados de flexiones y press de banca, y también conviene practicar entrenamientos con distintos grados de intensidad: ligero, medio y pesado. Además, no te olvides de un buen calentamiento antes de clase.

Lo primero te resultará muy fácil de hacer si tienes mancuernas plegables en casa (tarde o temprano necesitarás adquirirlas). Para ello es necesario recostarse en un banco y relajar la espalda, tomar mancuernas con el peso ya seleccionado o sustituirlas por objetos improvisados, pero del mismo peso. La distancia entre las manos con peso debe ser de 35 a 40 cm, con las palmas hacia la cara. Luego, debes mover las manos detrás de la cabeza con movimientos suaves y apretarlas más rápido. Después de hacer 3-4 series de 8-12 repeticiones y descansar, puedes pasar al siguiente ejercicio.

Toma una silla y siéntate en ella, toma la mancuerna en tu mano de tal manera que el dorso de tu mano apunte hacia tu cara, con la otra mano sujeta el codo de tu mano levantada de las mancuernas. Por lo tanto, debe realizar de 8 a 12 flexiones-extensiones, repitiendo 3 series más. Al mismo tiempo, asegúrese de que su codo no sobresalga hacia adelante, luego cambie de mano y haga lo mismo. Al bajar, estire el músculo tanto como sea posible, y al apretar, haga el movimiento un poco más rápido. Para un trabajo de alta calidad, necesitará alrededor de 4 enfoques, según el resultado deseado. Necesita controlar constantemente su respiración y su bienestar.

El siguiente ejercicio te ayudará a desarrollar tus tríceps en casa. Para hacer esto, debes acercarte a la pared, apoyarte en ella con una mano o en un banco alto, con la otra mano tomar una mancuerna, y la palma debe girarse con la parte posterior hacia ti. Desde esta posición, mueva suavemente la mancuerna hacia atrás - "Retroceso", mientras necesita sentir el extensor del hombro que trabaja. Para que sea eficaz, la articulación del codo debe presionarse contra el torso y estar completamente inmovilizada, solo deben funcionar el brazo y el músculo tríceps. El número de aproximaciones se debe ajustar según cómo te sientas, lo recomendable es hacer 3.

Conclusión y conclusión.

Intente realizar todos los ejercicios anteriores de manera eficiente durante un tiempo prolongado, pero no todos a la vez, pero combinándolos y cambiándolos, seguramente podrá desarrollar el músculo tríceps incluso en las condiciones de su hogar.

Tabla de contenido:

1. Ejercicios basicos
2. Ejercicios de aislamiento.