Qigong estático - Manos en la cabeza

Muchos de ustedes probablemente tengan dificultades para mantener los brazos por encima de la cabeza durante largos períodos de tiempo.

Por lo general, estos problemas ocurren en personas con cintura escapular debilitada, personas mayores y quienes padecen artritis o simplemente evitan la actividad física. No poder mantener los brazos por encima de la cabeza ni siquiera por un minuto puede ser un problema grave. Te enseñaré a superar las dificultades.

Cuando comencé a estudiar ejercicios estáticos, me convencí de que poco después de comenzar el ejercicio, aparecieron dolores en mis hombros y brazos. A veces el dolor era tan insoportable que tenía que rendirme. Al mismo tiempo, experimenté un sentimiento involuntario de mi propia impotencia. Para superar el problema, comencé a experimentar con diferentes posturas y ejercicios.

Una postura que me ha ayudado a superar los dolorosos efectos de la gravedad se llama manos sobre la cabeza. Al tomarlo, también aprenderás a relajar la parte superior del cuerpo.

1. Adopte una postura estática básica con los brazos a los costados.
2. Levanta las manos hasta que se junten en la parte posterior de tu cabeza.
3. Cierra los dedos de tu mano izquierda y derecha formando un “candado” en la parte posterior de tu cabeza.
4. Los codos miran hacia los lados y se tiran ligeramente hacia atrás para que cuando gire la cabeza pueda ver el área interna de la curva del codo.
5. Imagine que una pequeña carga (30-50 g) está suspendida de sus codos. Relaja completamente tus brazos e imagínalos sin peso.
6. Mantenga esta postura durante tres a cinco minutos. El ejercicio se puede realizar en combinación con los ejercicios "internos" que ya conoce.