Statikus Qigong - Kezek a fejen

Valószínűleg sokaknak nehézséget okoz a karjait hosszú ideig a feje fölött tartani.

Jellemzően ilyen problémák fordulnak elő legyengült vállövvel rendelkező embereknél, időseknél és olyanoknál, akik ízületi gyulladásban szenvednek, vagy egyszerűen kerülik a fizikai aktivitást. Komoly probléma lehet, ha egy percig sem tudja a karját a feje fölött tartani. Megtanítalak a nehézségek leküzdésére.

Amikor elkezdtem statikus gyakorlatokat tanulni, meggyőződtem arról, hogy a gyakorlat megkezdése után hamarosan fájdalom jelentkezik a vállamban és a karomban. Néha a fájdalom olyan elviselhetetlen volt, hogy fel kellett adnom. Ugyanakkor megtapasztaltam a saját tehetetlenségem önkéntelen érzését. A probléma megoldása érdekében elkezdtem kísérletezni különböző pózokkal és gyakorlatokkal.

Azt a pózt, amely segített leküzdeni a gravitáció fájdalmas hatásait, a „kezek a fejre” néven. Szedésével a felsőtestét is megtanulja ellazítani.

1. Vegyen fel egy alapvető statikus pózt úgy, hogy a karjai az oldalain vannak.
2. Emelje fel a kezét, amíg a feje hátsó részében nem találkozik.
3. Csukja be bal és jobb keze ujjait egy „zárba” a feje hátsó részén.
4. A könyökök oldalra néznek, és kissé hátra vannak húzva, így amikor elfordítja a fejét, látja a könyökhajlat belső területét.
5. Képzelje el, hogy egy kis terhet (30-50 g) felfüggeszt a könyökére. Teljesen lazítsa el a karját, és képzelje el őket súlytalanul.
6. Tartsa meg ezt a pózt három-öt percig. A gyakorlat elvégezhető a már ismert „belső” gyakorlatokkal kombinálva.