Статичний цігун - Руки на голові

Ймовірно, багато хто з вас зазнає труднощів, тримаючи руки над головою протягом тривалого часу.

Як правило, такі проблеми виникають у людей з ослабленим плечовим поясом, у людей похилого віку, а також у тих, хто страждає на артрит або просто уникає фізичних навантажень. Нездатність тримати руки над головою хоча б упродовж хвилини може стати серйозною проблемою. Я навчу вас долати труднощі.

Приступивши до вивчення статичних вправ, переконався, що невдовзі після початку виконання вправи з'являється біль у плечах і руках. Іноді болючі відчуття були настільки нестерпними, що доводилося опускати руки. При цьому я відчував мимовільне почуття власної безпорадності. Для подолання проблеми я став експериментувати з різними позами та вправами.

Поза, яка допомогла мені подолати болючі наслідки сили гравітації, називається «руки на голові». Приймаючи її, ви також навчитеся розслабляти верхню частину корпусу.

1. Прийміть базову статичну позу з опущеними руками з обох боків.
2. Піднімайте руки, доки вони не зустрінуться на потилиці.
3. Зімкніть пальці лівої та правої рук у «замок» на потилиці.
4. Лікті дивляться в сторони і трохи відведені так, що при повороті голови ви бачите внутрішню область ліктьового згину.
5. Уявіть, що до ліктів підвішено невеликий вантаж (30-50 г). Повністю розслабте руки та уявіть їх невагомими.
6. Зберігайте цю позу протягом трьох-п'яти хвилин. Вправу можна виконувати у поєднанні з вже відомими вам «внутрішніми» вправами.