Statický qigong – ruce na hlavu

Mnoho z vás má pravděpodobně potíže udržet ruce nad hlavou po dlouhou dobu.

Obvykle se takové problémy vyskytují u lidí s oslabenými ramenními pletenci, starších lidí a těch, kteří trpí artritidou nebo se prostě vyhýbají fyzické aktivitě. Neschopnost udržet ruce nad hlavou ani minutu může být vážný problém. Naučím vás překonávat obtíže.

Když jsem začal studovat statická cvičení, nabyl jsem přesvědčení, že brzy po zahájení cvičení se objevila bolest v ramenou a pažích. Někdy byla bolest tak nesnesitelná, že jsem to musel vzdát. Zároveň jsem zažíval mimovolní pocit vlastní bezmoci. Abych tento problém překonal, začal jsem experimentovat s různými pozicemi a cviky.

Póza, která mi pomohla překonat bolestivé účinky gravitace, se nazývá hands-on-head. Jeho užíváním se také naučíte uvolnit horní část těla.

1. Zaujměte základní statickou pózu s rukama v bok.
2. Zvedněte ruce, až se setkají v zadní části hlavy.
3. Uzavřete prsty levé a pravé ruky do „zámku“ v zadní části hlavy.
4. Lokty se dívají do stran a jsou mírně staženy dozadu, takže když otočíte hlavu, můžete vidět vnitřní oblast ohybu lokte.
5. Představte si, že na vašich loktech je zavěšena malá zátěž (30-50 g). Zcela uvolněte ruce a představte si je beztíže.
6. Udržujte tuto pozici po dobu tří až pěti minut. Cvičení lze provádět v kombinaci s „vnitřními“ cviky, které již znáte.